В книге «Худеем по метаболическому признаку» врач-психотерапевт и диетолог Сергей Обложко объясняет, что такое отрицательная калорийность и почему важно ввести в рацион яичные белки, грибы, рис ширатаки, пектиновые компоты.
Также он делится пятью принципами снижения плотности калорий (например, запаривание углеводов), калькулятором времени на снижение веса, таблицей-раскраской калорийности. Стройнеть с его книгой легко и увлекательно, как и смотреть программы «Я худею!» на НТВ и «О самом главном» на канале «Россия», где Сергей выступает консультантом.
Пятнадцать лет назад система «Минус 60» была на пике популярности и помогла сбросить вес, без преувеличения, миллионам людей. Спустя годы автор системы Екатерина Мириманова переосмысляет ее в духе времени.
В книге «Система минус 60. Похудение без запретов и срывов» вы найдете QR-коды с упражнениями, советы по витаминам и минералам, психологические практики для поддержания мотивации. Если вы еще не слышали про кверцетин с бромелайном, массаж с мумие, упражнения для разработки диафрагмы — обновленная версия «Минус 60» подарит множество открытий.
«Очищение для исцеления. Все, что вам нужно знать об очищении организма, чтобы улучшить здоровье и изменить свою жизнь» — бестселлер от всемирно известного медика-медиума Энтони Уильяма.
Его самый популярный курс очищения 3:6:9 поможет повысить сопротивляемость организма перед сезонными инфекциями и повседневными стрессами.
В эффективности питания «по Уильяму» уже убедилась актриса Хилари Суонк, двукратная обладательница «Оскара», которая рекомендует его систему.
Отличная книга для домашней практики хатха-йоги — «Йога. Современное руководство по решению проблем» от Елены Кей, основательницы онлайн-школы Do yoga, лауреата премий «Россия и спорт» и «Woman who matters».
Это подробнейший курс йоги: от выбора одежды и базовых асан до йогатерапевтических комплексов под конкретные задачи. Снять боль в пояснице после дня за компьютером, укрепить свод стопы и носить любимые туфли без боли, улучшить осанку и не отказываться от топов с открытой спиной — все решаемо за полчаса занятий в день.
Диета охотников-собирателей не теряет актуальности: питаться как наши предки — значит обрести здоровье от природы. Если вы давно присматривались к этой системе, обратите внимание на книгу «Все о кето без секретов.
Полный гид по переходу на кетодиету без срывов и ошибок». Нутрициолог Мария Ершова Пауэрс, которая изучала биохимию в Гарвардском университете, рассказывает, в чем польза кетогенного питания.
А повар и фуд-фотограф Полина Шурыгина делится 132 кето-рецептами. Сложно поверить, но можно стройнеть и становиться здоровее, просто наслаждаясь пломбиром и трюфелями.
То, как выглядит кинопродюсер и телеведущий Сэм Клебанов, — лучшее доказательство эффективности его диеты. Сэм был недоволен своим физическим состоянием, пока не открыл систему LCHF, или Low Carb High Fat.
С книгой «Меньше углеводов — больше жиров! Полное руководство по кето/LCHF с рецептами» вы сможете освоить инновационный подход к рациону с помощью 76 рецептов: от мясных пирогов до полезной «Нутеллы».
Если от новостей щемит в солнечном сплетении, каждый звонок от близких вызывает сердцебиение, а по вечерам трудно заснуть, — время позаботиться о своем ментальном здоровье. Как это сделать, в книге «Тревога не то, чем кажется. Восемь способов обрести мир с самим собой» рассказывает психолог, эксперт журнала Psychologies Елена Садова.
Она предлагает представить тревогу в виде новой героини известного мультика «Головоломка» — и подружиться с ней с помощью проверенных психологических практик. В таком случае тревога будет не тормозить вас, а, наоборот, помогать и подсказывать решения проблем.
«Подавлять гнев вредно» — часто слышим мы, но не всегда представляем, что именно имеется в виду. В книге «Разреши себе чувствовать. Как перестать подавлять себя и обрести подлинную силу» психолог Юлия Булгакова учит обращать на пользу даже негативные эмоции: обиду, вину, разочарование, ревность.
Внутри книги — 29 глав-эмоций с заданиями, которые можно выполнять дома, в машине, на прогулке. И речь не только об отрицательных эмоциях: книга поможет разрешить себе радоваться, доверять, сохранять равновесие в нестабильном мире.
Подпишись на наш канал в Telegram