Хотите плоский живот, красивую осанку и округлые ягодицы? Тогда перестаньте бездумно качать пресс и приседать.
Как оказалось, подтянутая фигура напрямую связана с мышцами кора — большой группой мышц, которые поддерживают положение корпуса и являются своего рода связью между верхом и низом тела. Они задействованы практически в каждом движение, а от их силы зависит не только привлекательность фигуры, но и здоровье.
Рассказываем, зачем укреплять мышцы кора и как это делать.
Что такое мышцы кора
Многие люди ошибочно полагают, что мышцы кора и мышцы живота — это одно и тоже. В итоге начинающие спортсмены старательно нагружают поперечную брюшную мышцу на каждой тренировке, желая достичь эффекта плоского живота.
«Всегда было модно говорить про пресс, а вот мышцы кора для многих так и остаются загадкой. Хотя именно от них в большей степени зависит то, как в конечном итоге будет выглядеть фигура».
Мышцы пресса, рук и ног действительно обеспечивают нам красивый рельеф. Но менее важно уделять внимание мышцам корпуса, которые держат все тело.
Само название данного комплекса мышц происходит от английского слова «центр» или «ядро». Уже по этим терминам мы можем оценить, насколько важна для организма сильная, проработанная мускулатура кора, которая стабилизируют позвоночник и формирует центр тяжести.
Кор — это комплекс глубоких мышц, в который включены мышцы тазового дна и большие ягодичные, мышцы живота и спины, мускулатура, выпрямляющая позвоночник и диафрагма. Схематично кор можно представить в виде цилиндра, который окружает внутренние органы, отвечая за их расположение, и выполняет защитную функцию.
Зачем укреплять мышцы кора
Мышцы кора состоят из большого объема мускулов, которые условно делят на стабилизаторы и двигатели. Благодаря одним мы сохраняем равновесие, а другие помогают нам выполнять базовые движения (сесть, встать, наклониться, повернуться), участвуют в сложных физических упражнениях и обеспечивают полноценное дыхание.
Таким образом мышцы кора задействованы практически в каждом движении, а значит важно поддерживать их силу и укреплять.
«От того, в каком состоянии мышцы кора, зависит способность организма выдерживать физическую нагрузку, — объясняет эксперт. — Сильная мускулатура всей группы формирует красивую прямую осанку и делает фигуру более подтянутой».
Но мышцы корпуса ежедневно испытывают на себе высокую нагрузку — сидячий образ жизни и работа за компьютером стали главной причиной снижения мышечного тонуса. Все дело в изменении изгиба позвоночника. Люди, проводящие большое количество часов за рабочим столом, со временем начинают ощущать скованность в шейном отделе, их беспокоят головные боли и напряженность в поясничном отделе, доходящая до боли.
Привычка сидеть с круглой спиной, опускать голову, выдвигая ее вперед или работать полусидя сказывается на работе мышц кора. Шея, поясница и бедра неестественно нагружаются, а мышцы живота и спины заметно ослабевают.
«Сильный корпус помогает избежать травм позвоночника и влияет на состояние внутренних органов, оберегая от развития заболеваний гинекологического, кардиологического и гастроэнтерологического характера», — поясняет Елена Беглова.
Чтобы помочь своему организму, улучшить самочувствие и подкорректировать фигуру, уделите внимание работе с мускулами кора.
Принципы тренировки кора
Мышцы кора расположены глубоко, поэтому лучшим способом их активации станет тренировка на все группы мышц с акцентом на дыхание. Отличным вариантом окажется пилатес. Это комплекс упражнений, который подойдет людям с любым уровнем подготовки. Тренировки нацелены на развитие выносливости и пластичности, а кроме того помогают изменить дыхательные привычки.
Что случится, если вы начнете тренировать мышцы кора:
- Улучшится осанка.
- Повысится физическая подготовка и силовые показатели.
- Пройдут боли в спине, пояснице, шее.
- Мышцы всего тела станут рельефнее.
- Живот и ягодицы заметно подтянутся.
- Улучшится психоэмоциональное состояние.
- Появится легкость в теле, станет проще выполнять привычные движения.
Во время занятий пилатесом в работу включается весь корпус, что позволяет предотвратить дисбаланс в развитии мускулатуры. Не стоит фокусироваться на работе с одной зоной. Гораздо лучший результат дают сбалансированные тренировки и упражнения, растягивающие мышцы.
Так, сбалансированные тренировки на мышцы кора помогают избавиться от болей в пояснице.
Массаж и стретчинг не менее полезны для укрепления и поддержания мышц кора в тонусе. Регулярная растяжка предотвращает укорачивание мышц и сохраняет их гибкость. Стретчинг можно включить в привычную тренировку или сделать отдельным видом нагрузки. Укреплять кор можно и в повседневной жизни. Важно следить за осанкой и держать спину ровно в положении стоя, сидя и во время ходьбы.
Крепкий кор положительно влияет не только на внешний вид и самочувствие, но еще и помогает достигать прогресса в тренировках.
Дополнительные источники:
