Регулярные занятия спортом помогают поддерживать физическую форму, улучшают самочувствие и повышают уровень энергии.
«Однако с наступлением осени даже опытные спортсмены иногда не могут заставить себя выйти на пробежку, в зал или приступить к домашней тренировке. В такие моменты важно не ругать себя за отсутствие желания заниматься, а разобраться в причинах».
Рассказываем, как поддержать регулярность тренировок, когда мотивация снизилась.
Усталость после рабочего дня, стресс, недосып и повседневные дела могут отодвигать спорт на второй план. При этом причины, из-за которых спорт становится в тягость, могут быть разными:
Физиологические факторы:
Внешние факторы:
«Если нет сил и энергии на полноценную тренировку, необязательно совсем отказываться от физической активности, — продолжает эксперт. — Можно адаптировать занятие под свое состояние разными способами».
Например, сократите продолжительность занятия до 20-30 минут или количество подходов, оставьте основные упражнения вместо выполнения всей программы или выбирайте облегченную вариацию упражнений. Снизьте интенсивность тренировок и выполняйте упражнения в более умеренном темпе.
Вместо полноценной тренировки следует отдать предпочтение следующим активностям:
Однако важно различать снижение мотивации и физическое недомогание. Так, после нескольких дней без сна, во время болезни и при болевых ощущениях следует вовсе отказаться от тренировок и дать организму время на восстановление.
Чтобы не перегружать организм и не навредить себе, перед тем как решить, идти ли на тренировку, полезно оценить свое самочувствие и ответить на несколько вопросов:
Также мотивация может снижаться из-за часто повторяющихся ошибок:
Зачастую поддерживать регулярность тренировок помогает хорошо выстроенная и продуманная система, поэтому стоит чередовать разные виды активности. Помимо силовых тренировок можно заниматься плаванием, ходьбой, танцами, йогой.
Также закладывайте время на восстановление. Здоровый, полноценный сон, сбалансированное питание и отдых помогают сохранять и поддерживать силы для занятий
Ставьте реалистичные цели. В зависимости с загруженностью на работе и дома, стоит запланировать рациональное количество тренировок, которое будет посильно организму.
Подпишись на наш канал в Telegram