Выход из декрета часто воспринимается как возвращение к прежней жизни: снова работа, коллеги, задачи, дедлайны. Но на практике женщина возвращается не в ту же точку, из которой когда-то уходила.
«За время декрета меняется распорядок дня, привычки, приоритеты и сама система ответственности. Теперь есть не только рабочие задачи, но и ребенок, его режим, здоровье, садик или школа, бытовые вопросы. Поэтому попытка сразу вернуться к прежнему темпу может закончиться не ощущением «я снова в строю», а сильным переутомлением».
Что поможет пережить этот период спокойнее?
Первое, с чего стоит начать, напомнить себе, что декрет не отменил вашу профессиональную компетентность.
«Иногда окружение само подбрасывает сомнений, — поясняет эксперт. — Например, в виде шуток о том, что женщина после декрета якобы забыла все, чему училась, и теперь способна обсуждать только детские песни и мультики. Такие шутки не стоит принимать за безобидный юмор. Если общение с человеком регулярно заставляет вас сомневаться в себе, его стоит ограничить».
Перед выходом на работу полезно буквально собрать доказательства собственной профессиональной состоятельности. Вспомните проекты, которые вы реализовали, задачи, с которыми справились, результаты, которых добились. Можно записать все это в отдельный список.
Такой дневник достижений нужен не для того, чтобы убедить окружающих в своей ценности. В первую очередь он нужен вам самой — чтобы увидеть: профессиональные навыки никуда не исчезли.
После декрета легко попасть в ловушку: хочется как можно быстрее доказать коллегам и руководству, что вы не потеряли квалификацию и готовы работать на прежнем уровне.
Поэтому женщина начинает хвататься за все задачи сразу, задерживаться, брать дополнительную ответственность и стараться быть максимально эффективной с первого же дня.
«Проблема в том, что теперь у нее есть еще одна большая сфера ответственности — ребенок, — напоминает психолог. — А физические и эмоциональные ресурсы не становятся бесконечными только потому, что закончился декрет».
Необязательно превращать первый месяц после выхода на работу в соревнование за звание самого эффективного сотрудника. Сначала стоит оценить реальную нагрузку, понять новый ритм и постепенно наращивать темп.
Вам не нужно заново завоевывать право находиться на своем рабочем месте.
После выхода на работу особенно важно посмотреть не только на рабочий график, но и на то, что происходит дома.
Если раньше женщина успевала приготовить ужин, убрать квартиру, отвезти ребенка в садик, сходить за продуктами и еще найти время на свои дела, это не означает, что после выхода на работу она обязана продолжать тот же режим.
«Часть обязанностей стоит передать партнеру или родственникам, — рекомендует Маргарита Алексеева. — Причем не в формате «помоги мне с ребенком», а в формате полноценной ответственности».
Например, утренние сборы и дорога в садик теперь полностью находятся в зоне ответственности партнера. Или ужины по будням — его задача.
При этом полезно снизить и собственные требования к быту. Генеральная уборка не обязана происходить каждые выходные. Иногда гораздо разумнее поспать лишний час, спокойно провести время с ребенком или просто побыть в тишине.
И здесь важно помнить: прогулка с ребенком или совместная игра — это время с ребенком, но не обязательно отдых для взрослого. Поэтому ищите именно те занятия, после которых восстанавливаетесь вы.
Если раньше вы привыкли все делать самостоятельно, после выхода из декрета самое время пересмотреть эту стратегию.
«Женщинам часто приходится доказывать собственную самостоятельность: самостоятельно вести беременность, работать, растить детей, заниматься домом, строить карьеру и ещё каким-то образом находить время на себя, — рассказывает специалист. — Но постоянная необходимость доказывать «я сама» больше похожа на подростковый бунт, чем на признак взрослости. Взрослый человек умеет оценивать собственные ресурсы и обращаться за помощью, когда ее действительно не хватает».
Если родственники предлагают посидеть с ребенком, знакомая готова забрать его из садика, а партнер предлагает взять на себя часть домашних дел — не обязательно автоматически отвечать: «Спасибо, я сама».
Просить о помощи — не значит быть слабой или несамостоятельной. Это значит понимать собственные возможности и бережно относиться к своим ресурсам.
После выхода на работу легко сосредоточиться на том, что не получается: опоздала, устала, не успела, допустила ошибку, ребенок заболел, дома беспорядок.
«Так постепенно формируется ощущение, что вы постоянно не справляетесь, поэтому полезно сознательно замечать то, что получилось, — советует психолог. — Выполнили сложную задачу — отметьте это. Успели спокойно провести вечер с ребенком — тоже. Вовремя легли спать вместо того, чтобы доделывать домашние дела, — и это вполне достойное решение».
Хвалить можно не только себя. Обращайте внимание на хорошие качества других людей и говорите о них вслух. Поблагодарите коллегу за помощь, скажите партнеру, что цените его участие, отметьте то, что ребенок сделал хорошо.
Постепенно внимание перестает автоматически цепляться только за проблемы. Это не означает, что нужно делать вид, будто все прекрасно. Скорее речь о том, чтобы видеть картину целиком, а не замечать исключительно то, что пошло не так.
Главное — не пытаться вернуться к себе «до декрета». Выход из декрета — не экзамен на прочность и не необходимость доказать, что вы снова способны успевать все.
Ваша задача не в том, чтобы вернуться к прежнему темпу любой ценой. Гораздо важнее построить новый режим, в котором есть место работе, ребенку, отношениям, отдыху и вам самой.
И, пожалуй, один из самых полезных вопросов на этом этапе звучит не «Как мне все успеть?», а «Что из этого мне действительно нужно делать самой?».
Иногда именно с этого вопроса начинается гораздо более спокойная жизнь.
Подпишись на наш канал в Telegram