Как улучшить память: простые и эффективные методы

Наши методики которые помогут укрепить память и улучшить работу мозга.
Надежда Абрамова
|
22 Января 2022
Последняя медицинская проверка 21 Января 2022 г.
Как улучшить память: простые и эффективные методы. фото
Как улучшить память: простые и эффективные методы
Фото: 123RF/legion-media.ru

Память — одна из способностей человека, которую можно тренировать и развивать. Для этого существуют специальные упражнения, но важна системность занятий, как в спорте или музыке. Расскажем о самых простых методах, как можно улучшить память.

Иногда нам непросто вспомнить элементарное: где остались ключи, выключен ли свет или утюг, как зовут певца или актера. Бывает так, что восстановить в памяти нужную информацию не помогает вообще ничего, несмотря на прилагаемые усилия, и задачи приходится записывать.

Забывание — это естественный процесс, который регулируется организмом для разгрузки нервной системы, чтобы уберечь ее от перенапряжения. Также повышенная забывчивость способна может быть вызвана недосыпанием, стрессом, вредными привычками или обилием ненужной информации, но так или иначе она сильно усложняет жизнь.

Если плохая память не связана с травмой или болезнью, ее можно улучшить собственными силами — развить, как и любую другую способность.

Соединяйте уже известную и новую информацию, чтобы ее было легко запомнить и быстро воспроизвести в нужный момент. С помощью ассоциаций можно легко запомнить дорожные знаки, пароли, даты, адреса, номера телефонов и кредитных карт.

Например, цифра 8 может напоминать воздушный шарик или бесконечность, цифра 3 — змею. Запомнить их при помщи зрительных образов будет легче.

Недаром этому учат в школе — суть метода не в бездумной зубрежке, а в осознанном понимании смысла. Если каждую неделю учить по одному небольшому произведению, то память существенно улучшится. Стихи будет легче запомнить, если заранее разбить их на несколько частей и учить по четверостишиям.

Тренироваться в запоминании можно где угодно: за обедом, во время прогулок или в транспорте, и со временем на это будет требоваться все меньше времени. Если вам не нравятся стихи, можно учить тексты песен, хокку, афоризмы.

Если перед походом в магазин вы составили список, оставьте его дома. Если вы не купите что-то в этот раз — к следующему появится причина лучше запоминать пункты из списка и держать их в голове. Если вы забываете имена, дни рождения, адреса, не обращайтесь сразу к смартфону, а постарайтесь вспомнить — это отлично укрепляет память.

Кроме укрепления памяти, это принесет вам много пользы в будущем. Это один из лучших способов активировать клетки мозга. Можно ежедневно запоминать несколько новых слов, и уже через 2 месяца наблюдать отличный результат. А еще изучение иностранных языков — это хорошая профилактика болезни Альцгеймера, что особенно актуально после 50 лет.

Как улучшить память: простые и эффективные методы. фото
Как улучшить память: простые и эффективные методы
Фото: 123RF/legion-media.ru

Еще один метод укрепления памяти. Вечером попробуйте прокрутить в памяти диалоги, переписки, телефонные разговоры, образы людей, блюда, из которых состоял ваш рацион, походы в магазины и так далее.

Постарайтесь вспомнить последовательность всех действий с самого утра, а картинки представляйте максимально подробно, вспоминая звуки, запахи и другие подробности. Хорошо повторять такие тренировки и с просмотренными фильмами, спектаклями, прочитанными статьями и книгами.

Такие как паззлы, шахматы, нарды, судоку, покер, решайте различные ребусы и разгадывайте головоломки. Все они активизируют работу мозга, тренируют память и внимание. Только не делайте это на ночь: плохой сон сведет все усилия по укреплению памяти на нет.

Если ходите на работу одной и той же дорогой, измените маршрут. Для работы мозга необходимы постоянное разнообразие и новые впечатления. Отмечайте вокруг себя любые детали. По одной из версий считается, что подсчитывание окружающих предметов — это симптом нервного заболевания, мы же считаем, что это еще одно отличное упражнения для вашей памяти.

Начните чистить зубы другой рукой, сделайте новый макияж или приготовьте нестандартный для вас завтрак. Чаще пробуйте новые блюда и продукты, открывайте для себя новые места, посещайте выставки и музеи, слушайте новую музыку. На обработку новой информации от мозга требуются дополнительные ресурсы, и такая деятельность тоже развивает память.

И, конечно, не стоит забывать про ЗОЖ. Алкоголь и табачный дым разрушают клетки мозга, которые отвечают за память. Свежий воздух, занятия спортом и полноценный сон создают благоприятные условия для ее нормального функционирования, улучшая тонус сосудов и активизируя мозговое кровообращение.

Состояние памяти также зависит от питания: включите в рацион побольше орехов, твердого сыра, яиц, жирных сортов рыбы, овощей и фруктов. Не забывайте заботиться о себе, и память вознаградит вас яркими воспоминаниями и четкой реакцией в любой ситуации.

События на видео
Подпишись на наш канал в Telegram



Новости партнеров




Звезды в тренде

Анна Заворотнюк (Стрюкова)
телеведущая, актриса, дочь Анастасии Заворотнюк
Елизавета Арзамасова
актриса театра и кино, телеведущая
Гела Месхи
актер театра и кино
Принц Гарри (Prince Harry)
член королевской семьи Великобритании
Меган Маркл (Meghan Markle)
актриса, фотомодель
Ирина Орлова
астролог
На сайте предоставлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитеь к врачу.