Если вы чувствуете, что у вас закончилась энергия, пропали чувства и совершенно нет свежих идей, скорее всего, вам не хватает серотонина. Именно от этого гормона зависит хорошее настроение, ощущение свободы, радости и счастья, эмоциональное и ментальное здоровье.
На уровень серотонина влияет немало факторов: погода, качество сна, питание, солнце и свежий воздух. Достаточный уровень этого гормона помогает нам избежать депрессии, поэтому очень важно поддерживать его в осенне-зимний сезон. Как это сделать? Расскажем в этой статье.
За что отвечает серотонин?
Простыми словами, серотонин — это гормон, который синтезируется в мозге и в центральной нервной системе. Он является проводником импульсов между нервными клетками, активно участвуя в разных процессах в организме.
Например, регулирует тонус сосудов и играет важную роль в заживлении ран, повышая свертываемость крови. Или дает сигнал об отравлении, вызывая тошноту и диарею, вызывает аллергические реакции и воспаления, сигнализируя о попадании в организм вредных веществ.
А еще серотонин важен для поддержания здорового состояния костей — при его дефиците есть вероятность развития остеопороза. Работа гипофиза и эндокринной системы, сексуальное возбуждение, мягкое течение родов — за все это отвечает серотонин.
И, конечно, его называют гормоном счастья не просто так: серотонин отвечает за наше настроение и регулирует тревожность, а при низком уровне этого гормона начинается депрессия.
Похоже, у меня низкий уровень серотонина. Что делать?
Не делать преждевременных выводов, а обратиться к специалисту. Если жизнь поблекла и с пугающей скоростью теряет краски, дело может быть не только в серотонине, а в нехватке и других гормонов: например, дофамина, который отвечает за чувство удовлетворенности и влюбленности.
Терапевт, невролог, эндокринолог, психолог, а также психотерапевт и психиатр составят четкую картину вашего состояния, назначат нужные анализы и подберут лечение.
Пожалуйста, не назначайте себе препараты и не занимайтесь самолечением — есть вероятность, что ваше состояние ухудшится, а плохое настроение перерастет в клиническую депрессию, выбраться из которой будет непросто.
Помоги себе сам
Если вы окончательно не погрузились в пучину депрессии, а просто периодически отмечаете снижение тонуса и настроения, то можно помочь себе самостоятельно и выровнять уровень серотонина до оптимального. Что нужно сделать?
Повысить физическую активность: чем активнее будет ваш день, тем ниже вероятность серотониновой недостаточности. Помогут банальные прогулки, фитнес, пилатес, плавание, йога.
Главное — двигаться много и с удовольствием. Подключив к движению мотивирующую или просто любимую музыку, можно быстро достичь отличного настроения и самочувствия вне зависимости от сезона.
Гулять всегда, гулять везде
Проводя достаточно времени на улице, можно также повысить уровень серотонина, ведь для его выработки нужен ультрафиолет. Просто гуляйте, откажитесь от общественного транспорта, выходите за несколько остановок раньше, чтобы пройтись пешком. Особенно важно делать это в осенне-зимний период, когда солнца становится мало, а световой день все короче. Минимум, который надо проводить на свежем воздухе — 1 час в день.
Снижаем уровень стресса
Очевидно, что стресс стал нашим постоянным спутником, но работать с ним важно и можно. Пересмотрите количество стрессовых задач, попробуйте делегировать самые трудные их них, либо снизьте их важность.
Научитесь медитировать, принимайте ванны с эфирными маслами, ведите дневник, общайтесь с приятными людьми, почаще позволяйте себе приятные мелочи: запишитесь на массаж, косметическую процедуру. Если не получается поменять отношение к событиям, вызывающим негативные эмоции, не стесняйтесь обратиться к психологу.
Серотониновая диета
Важную роль в высоком уровне серотонина играет питание. Обратите внимание, что при высокоуглеводной диете вы можете почувствовать вялость, усталость, апатию — а там и до депрессии недалеко. Специалисты советуют употреблять продукты, богатые триптофаном — именно он помогает в выработке серотонина.
Это яйца, сыр, молочные продукты, лосось и другая жирная рыба, индейка, курица, орехи, семечки, бобовые, ананас, финики, какао и шоколад. То есть практически все, что мы любим.
А вот с алкоголем усердствовать не надо: кратковременный подъем настроения на следующий день обернется стрессом, паникой и депрессивным состоянием. Токсины, образующиеся при распаде алкоголя, вымывают витамины группы В, отвечающие за бесперебойную работу нервной системы.
Что касается приема триптофана в качестве БАДов и медикаментозно, то добавлять их в рацион можно исключительно после консультации со специалистом. Самостоятельно назначать себе эти препараты запрещено.
Целительный сон
Проанализируйте свой сон — высыпаетесь ли вы? Если нет, то, скорее всего, уровень серотонина оставляет желать лучшего. Ложитесь спать до полуночи и отсчитывайте минимум 7 часов с того момента, как легли в постель. Именно недостаток ночного отдыха негативно влияет и на серотонин, и на здоровье в целом.
Если приступ плохого настроения застал вас врасплох, не делайте преждевременных выводов. Попробуйте вкусный десерт, позвоните лучшему другу, налейте бокал шампанского. Или просто пройдитесь в парке, проводите закат и насладитесь ничегонеделанием.
Жизнь прекрасна, и иногда для осознания этого факта достаточно приятных мелочей. Получайте удовольствие от каждого дня и будьте здоровы!
