Замечали, как одна неловкая фраза может перечеркнуть все впечатление? А ведь некоторые слова мы повторяем так часто, что они становятся фоном нашей жизни.
«Это не просто слова — это вербальные маркеры самооценки. Они незаметно программируют и вас, и ваше окружение. Проверьте себя: если вы ловите себя на этих фразах чаще 2-3 раз в неделю — это тревожный звоночек».
Давайте разберем, о чем на самом деле говорят эти «безобидные» выражения.
По смыслу сюда же относятся фразы «Это случайно получилось», «Само как-то вышло», «Просто звезды сошлись», «Да ладно, ерунда».
Что слышат другие: «Какой скромный человек!».
Что на самом деле: паническая боязнь успеха. Вы бессознательно верите: «Если я признаю свои заслуги — окружающие начнут ждать от меня постоянных высот. А я не смогу, и мое «истинное лицо» неудачника раскроется».
Что делать? Вместо этой фразы скажите себе: «Я это заслужил(а)!». Вслух. Поначалу будет непривычно, но это поможет мозгу начать верить в ваши реальные заслуги.
Ведите «Дневник успеха». Каждый вечер записывайте 1-2 дела, которые удались именно благодаря вашим усилиям, а не случайности.
По смыслу сюда же относятся фразы «Пока не закончил(а)», «Еще не так, как хотелось», «Не совсем идеально», «Я бы мог(ла) лучше», «Стыдно показывать», «Здесь еще миллион правок».
Что слышат другие: «Перфекционист!».
Что на самом деле: страх критики. Незавершенная работа — нельзя получить финальную оценку. Бесконечные правки — щит от возможного провала.
Что делать? Воспользуйтесь правилом 80/20. Спросите себя: «Готов ли проект на 80 процентов?». Если да — пора сдавать. Оставшиеся 20 процентов не стоят потраченных нервов.
По смыслу сюда же относятся фразы «Простите, что отвлекаю», «Извините за беспокойство», «Можно вас на секундочку?», «Я, если честно, стесняюсь просить…», «Вы, наверное, очень заняты, но…».
Что слышат другие: «Очень вежливый».
Что на самом деле: глубинное чувство, что ваши потребности — обуза для окружающих. Вы как бы извиняетесь за факт своего существования.
Что делать? Трансформируйте извинение в благодарность. Вместо «Извини за беспокойство» говорите: «Спасибо, что помог(ла)». Это переключает фокус с вашей «вины» на благодарность человеку.
По смыслу сюда же относятся фразы «Да не за что», «Да это ерунда», «Ой, да ладно тебе», «Обычное дело».
Что слышат другие: «Скромничает».
Что на самом деле: обесценивание себя. Ваш внутренний образ не совпадает с похвалой и мозг предпочитает отклонить комплимент, чем пересмотреть негативные установки.
Что делать? Принимайте комплименты по алгоритму: остановитесь, сделайте вдох, посмотрите человеку в глаза и просто скажите: «Спасибо, мне приятно». Не оправдывайтесь!
По смыслу сюда же относятся фразы «Мне все равно», «Ты решай», «Не важно», «Мне в принципе все подходит», «Я не против».
Что слышат другие: «Бесконфликтный».
Что на самом деле: предательство своих желаний. Вы считаете, что ваши предпочтения не стоят возможного конфликта или неудобства для других.
Что делать? Тренируйтесь на мелочах. Выбирая, куда пойти, дайте себе 10 секунд подумать и четко озвучьте свой выбор: «Я бы хотел(а) пойти сюда». Начните с малого. Хотя бы раз в день говорите: «А я бы хотел(а) вот так!»
По смыслу сюда же относятся фразы «Все нормально с тобой?», «У тебя не испортилось настроение из-за меня?», «Ты точно на меня не в обиде?».
Что слышат другие: «Немного тревожный».
Что на самом деле: проекция. Вы носите в голове образ строгого судьи и приписываете его всем вокруг, заранее готовясь к осуждению.
Что делать? Задайте себе контрольные вопросы: «На чем основана моя уверенность, что человек зол? Есть ли факты?». Часто вы поймаете себя на том, что фактов нет. Напоминайте себе, что вы имеете право на действия и ошибки, не требуя за это всепрощения.
По смыслу сюда же относятся фразы «Я как все», «Да это не я, это команда», «Мне просто создали условия», «Ничего такого я не сделал(а)»,«Это не я, это обстоятельства».
Что слышат другие: «Опять себя обесценивает».
Что на самом деле: страх уникальности. Быть «как все» — безопасно. Быть особенным — значит нести ответственность за свои таланты и вызывать зависть.
Что делать? Спросите себя: «А мой сосед, коллега, родственник справились бы? Прямо вот точно так же?» Скорее всего, нет. Признайте: это были ваши ресурсы, которые привели к успеху.
«Эти фразы — не просто слова, — продолжает психолог Илья Иванов. — Это словесные ловушки, в которые попадает ваша самооценка. Они годами оттачивались как инструмент самозащиты, но на самом деле работают против вас».
Первый шаг к изменениям — заметить их за собой. Проследите за своей речью в течение недели. Не ругайте себя, а просто отмечайте: «О, я снова это сказал(а)». Осознание — уже 50 процентов успеха. Каждый раз, останавливая автоматическую фразу, вы делаете выбор в пользу человека, который имеет право на свои успехи, мнения, время и уважение.
Не пытайтесь бороться со всеми фразами сразу — это приведет только к выгоранию.
День 1-2: осознание. Просто отмечайте, когда произносите эти фразы. Можно ставить галочки в заметках. Без самобичевания!
День 3-5: выбор «врага». Выберите одну самую частую и надоевшую фразу. Сконцентрируйтесь только на ней.
День 6-7: активная замена. Каждый раз, ловя себя на этой фразе, вслух или мысленно произносите новую.
Ваш язык создает вашу реальность, напоминает психолог. Меняя автоматические фразы на осознанные, вы не просто «исправляете речь», вы посылаете мозгу команду: «Со мной все в порядке. Я имею право на свои успехи, желания и время». А вслед за мыслями постепенно меняется и жизнь!
Подпишись на наш канал в Telegram