Каждое утро мы сталкиваемся с необходимостью встать с постели и начать новый день. Но, как говорится, утро вечера мудренее, и наше поведение в предыдущий вечер может оказать большое влияние на утреннее состояние. В этой статье мы рассмотрим несколько простых и эффективных способов, которые помогут вам быть бодрыми и энергичными по утрам. Вы узнаете, как сделать свой режим более продуктивным и наслаждаться каждым днем.
Человеческий организм просыпается быстрее и активнее, если есть небольшая физическая нагрузка. Все органы и ткани начинают активно насыщаться кислородом, ощущается прилив энергии, улучшается самочувствие. Мозг, получивший порцию кислорода, активно включается в рабочий процесс.
Не утомляйте себя долгими упражнениями. На физическую активность достаточно выделить всего лишь около 15-20 минут утром, чтобы заряд бодрости сопровождал вас целый день.
Начинать нужно с мышц шеи и головы. Уделите этим упражнениям немного времени, ведь вместе с кровью в мышцах вы разгоняете кислород в лимфе, и в результате мозг начинает работать активнее.
Далее выполняйте повороты головы, вращения плечами и согнутыми в локтях руками, запястьями. Затем делайте круговые вращения тазом, аккуратные наклоны, вращения стопами и согнутыми в колене ногами.
Чтобы чувствовать себя бодро по утрам нужен режим и свет. Свет — основной пусковой механизм наших циркадных ритмов.
Вечером за 15-20 минут до сна рекомендуется убрать все гаджеты. Дело в том, что синий свет дисплеев схож по своему спектру с дневным солнечным освещением, из-за чего в организме тормозится выработка мелатонина.
Важный совет: старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, в том числе и в выходные дни. Во-первых, так вы приучите организм к определенному графику, во-вторых, начнете высыпаться, а значит, вставать будете с легкостью в теле и отличным настроением.
Согласно ряду исследований, регулярное употребление стакана воды натощак ускоряет метаболизм. Вода улучшает лимфо- и кровоток, поэтому лишняя жидкость выходит быстрее, а иммунная система становится более устойчивой к болезнетворным бактериям.
Со временем налаживается метаболизм, пища начинает лучше усваиваться организмом, исчезает тошнота, изжога и другие проблемы с работой ЖКТ. Также важно не забывать об употреблении воды на протяжении всего дня.
О рекомендуемой температуре жидкости спорят уже много лет. Однако можно с уверенностью сказать, что слишком горячая вода натощак пользы не принесет, как и ледяная, а вот вред практически неизбежен. От температуры жидкости во многом зависит ее воздействие на организм, к примеру:
Добавление меда к воде — оптимальный вариант для тех, кому не нравится вкус обычной жидкости. Также можно добавить дольку лимона.
Завтрак запускает обмен веществ, поэтому в нем обязательно должны присутствовать белки и углеводы. Начните день с фруктов, овощей или каш, чтобы получить энергию на первую половину дня. Хороший вариант — салат из свежих овощей с яйцом, пара яблок, йогурт или творог. Лучший завтрак — овсянка, которая надолго дает чувство сытости и защищает желудок. Также следует заменить кофе на чай — зеленый или травяной.
При этом рекомендуется отказаться от обработанных и сладких продуктов и напитков. Они часто помогают получить заряд бодрости, но только на очень короткий период.
Контрастный душ представляет собой водную процедуру, при которой человек попеременно меняет температуру воду от горячей до холодной. Происходит это в течение коротких промежутков времени, длящихся менее минуты.
Организм реагирует на изменение температур, что сказывается на режиме циркуляции крови. Стрессовая ситуация активизирует обменные процессы в теле, благодаря чему клетки в тканях пробуждаются и начинают процесс обновления.
Процедуру с поочередной сменой температуры воды не стоит проводить на голодный или полный желудок. Идеальное время — через полчаса после завтрака.
Сделайте утренний душ ежедневным ритуалом. Такой способ пробуждения позитивно влияет на иммунную систему, внутренние органы и здоровье человека в целом.
Подпишись на наш канал в Telegram