Зависть — это не только негативное чувство, но и мощный источник мотивации, если правильно с ним работать. Кандидат психологических наук, клинический психолог и семейный психотерапевт Анита Дмитриева объясняет, как распознать зависть, понять, что она скрывает, и как использовать ее, чтобы двигаться вперед.
— Анита, говорят, что зависть — это когда ты хочешь то, что есть у другого, но нет у тебя. Можно ли не осознавать, что испытываешь именно это чувство, но при этом «сжирать» себя?
— Да, зависть — это ощущение неудовлетворенности. Мы видим, что кто-то обладает чем-то ценным, и нам кажется, что жизнь поступила несправедливо. Это может вызывать разочарование, злость, в том числе на себя. Зависть — коварное чувство. Она не заявляет о себе прямо, а маскируется под раздражение, недовольство, ощущение несправедливости. Если замечаете в себе обиду, желание принизить чужие достижения или испытываете необъяснимую неприязнь — это сигнал, что на самом деле речь идет о зависти.
— По статистике, чаще всего это чувство связано с материальным благополучием других…
— Да, но не только. Люди могут завидовать счастливой семье, успешной карьере, внешности, социальному статусу. Поводов много, но суть одна — человек сравнивает свою жизнь с чужой, и не в свою пользу.
— Правда ли, что зависть может быть полезной? Или это миф?
— Она действительно может стать мотиватором! Если побуждает к развитию, вдохновляет, помогает осознать свои желания — это конструктивная сторона. Но чаще зависть приносит лишь разочарование и внутреннее напряжение, не давая двигаться вперед.
— Были ли у вас клиенты, которые смогли превратить зависть в мотивацию?
— Конечно. Одна клиентка жаловалась, что подруга постоянно путешествует и строит бизнес, а сама она застряла в рутине. В ходе работы выяснилось, что ей тоже хочется менять свою жизнь, но мешает страх перемен. Вместо того чтобы злиться, она решила сосредоточиться на своем финансовом росте. Через пару лет уже сама рассказывала о своих путешествиях!
Одно из популярных упражнений — вести учет всего хорошего: записывать конкретные события, за которые вы говорите спасибо себе, близким или миру. Лучше всего концентрироваться именно на благодарности к людям. Может, сосед придержал дверь в лифте, коллега сделала комплимент или муж приготовил ужин? Писать можно в любой форме. Главное, чтобы ведение дневника стало неким ритуалом и полезной привычкой.
— Анита, важно ли признаться себе, что ты завидуешь, чтобы справиться с этим чувством?
— Если это мешает жить, вызывает раздражение и негатив, то да, осознание причины — первый шаг. Но если человек использует зависть в качестве мотиватора личного роста и умеет контролировать свою реакцию в отношении других, то есть использует сравнение себе во благо, это и становится способом справиться с проблемой. Ведь все негативные эмоции так или иначе заставляют нас улучшать жизнь.
Задайте себе вопрос: «Чего мне на самом деле не хватает?» Например, завидую подруге, у которой свой бизнес — но хочу ли я именно бизнес или просто больше свободы? Завидую идеальной фигуре — но готова ли я тренироваться и менять образ жизни? Честные ответы помогают отделить поверхностные эмоции от реальных целей. Важно сосредоточиться на том, чего хочется вам, а не на чужих достижениях.
— Если нет возможности обратиться к психологу, как справиться с завистью самостоятельно?
— Можно начать с самоанализа. Важно фокусироваться на своих целях и потребностях. Задайте себе вопросы: «Что именно меня расстраивает в личной ситуации? Какие есть пути это изменить?» Затем подумайте, что вы можете сделать для достижения этих целей. Также важно оценить свои достоинства и сильные стороны. Часто мы сосредотачиваемся на недостатках, забывая о своих достижениях.
Используйте «практику благодарности»: фиксируйте, что у вас уже есть хорошего. Меньше интересуйтесь соцсетями, больше реальной жизнью: чужая «картинка успеха» в интернете часто далека от правды. Обязательно занимайтесь спортом: бег, танцы, даже контрастный душ помогают снять эмоциональное напряжение. И когда ваше внимание направлено на себя, попробуйте еще один трюк — улыбнитесь, даже если не хочется. Это может переключить внимание на позитив.
— Как относиться к людям, которые провоцируют зависть, например, демонстрируя успехи в соцсетях?
— Людям важно получить внешнее одобрение. Дети тоже так делают: «Смотри, какая у меня лопатка!» Лучше относиться к этому спокойно, не воспринимая их действия как попытку вызвать зависть. Если человек делится успехами, возможно, он просто хочет поделиться радостью. Но он может не чувствовать себя счастливым. У меня была знакомая, многие завидовали ее успехам в карьере, яркой жизни, насыщенной путешествиями и интересными встречами. Но за блеском скрывались одиночество и усталость. Зачастую мы видим только внешнюю сторону, но не знаем, что стоит за ней.
— Почему чужие успехи иногда воспринимаются как личное поражение? Как перестроить мышление?
— Важно сменить фокус: если кто-то смог — значит, это реально и для вас! Вместо обиды спросите себя: «Что я могу у него перенять?» Мы не рождаемся с завистью, но нас с детства приучают к сравнению: «Смотри, как Петя хорошо учится, а у тебя тройки!», «А Маша какая аккуратистка, вот бы ты так за собой следила». Важно ценить уникальные качества каждого и показывать, что жизнь — это не гонка, а путь, где у каждого свой ритм.
— Почему одни завидуют молча, а другие выражают это открыто?
— Это зависит от темперамента и воспитания. Кто-то сдерживает эмоции, а кто-то проявляет их бурно. Иногда открытое выражение зависти — способ снять внутреннее напряжение.
— Как реагировать, если чувствуешь, что тебе завидуют?
— Главное — не оправдываться. Не ведитесь на провокации. А если это близкий человек, попробуйте перевести разговор на него: «Расскажи, как твои дела?» Это снизит напряжение.
Подпишись на наш канал в Telegram