Люди часто говорят: «Прости, забудь, оставь в прошлом и живи дальше». Сказать легко, выполнить – намного сложнее. Клинический психолог Вероника Крайнова рассказывает, почему важно уметь прощать себя и окружающих и как это делать с использованием психологических техник.
Прощение на самом деле не цель. Цель в другом – принять произошедшее, попрощаться с тем, что уже потеряно, оставить прошлое в прошлом. Иначе говоря, отпустить себя жить свою жизнь в настоящем и создавать будущее.
Если человек этого не делает, он застревает в бесконечном переживании обид, мечтах об отмщении, бессознательном повторении подобных ситуаций, тратит на это огромное количество сил и не живет свою жизнь здесь и сейчас.
Поэтому отпускать прошлое важно, но недостаточно просто взять и сказать: «Я прощаю».
Прощение – это процесс, он описан американским психологом Элизабет Кюблер-Росс. В похожем ключе описаны стадии принятия неизбежного. В расширенном варианте их семь. Это Шок – Отрицание – Вина – Гнев – Торг и надежда – Печаль и депрессия – Принятие и реорганизация.
Именно по этим стадиям человек проходит и переживает весь спектр своих чувств, когда прощается с тем, что ушло. В ситуации, когда кто-то причинил вам боль, которую тяжело простить, стадии принятия неизбежного тоже есть. Потому что есть то, что утрачено – это отношения, надежды на будущее, ощущение безопасности и стабильности. Если произошла психотравма, то может быть повреждено и ощущение себя, собственная идентичность.
На пути, когда человек проходит по всем этим семи стадиям, он может простить того, кто причинил боль. Частично или полностью. Но прощение может и не прийти – и это тоже нормально, не нужно себя упрекать или заставлять прощать.
Бывает, что труднее всего простить себя – за упущенные возможности, за то, что допустили в жизни определенные события и подпустили к себе тех или иных людей. Себя простить очень важно, потому что невозможно порвать отношения с самим собой и оставить их в прошлом.
Необходимо знать о стадиях, которые проходит человек, понимать свои чувства и наблюдать за собой в этом процессе. Для проживания и выражения чувств на каждой стадии есть множество техник. Можно нарисовать их (абстрактный рисунок, лучше цветной), можно выписать на бумаге. Можно написать письмо другому человеку, которого трудно простить, и выразить в нем все, что накопилось внутри любыми словами (это письмо не нужно отправлять, его можно порвать или сжечь). А можно написать письмо самому себе из прошлого, если трудно простить себя.
На самом деле таких техник множество, но будут ли они полезны, зависит от того, как их применяете. Если в процессе выполнения техники вы соединяетесь с собой и своими чувствами, осознаете их и находите способ выразить, если вы движетесь по стадиям принятия неизбежного, то она работает.
Категорически не подходят техники, которые говорят: «Просто выброси, забудь». В таком случае чувства не прорабатываются, а заталкиваются еще глубже вовнутрь.
Ошибкой будет заставлять прощать: «пинать» себя вперед и пытаться проигнорировать пережитые чувства. Они все равно останутся внутри, будут тянуть назад, это может выражаться в повторяющихся мыслях или снах, в повторяющихся конфликтах, которые человек бессознательно воссоздает в своей жизни, надеясь «починить прошлое».
Подпишись на наш канал в Telegram