Зимой многие расчищают от снега машину, дорогу или свой участок, не задумываясь, как правильно работать лопатой. А ведь этим инструментом легко навредить спине. Технику уборки снега лопатой объяснили травматологи-ортопеды Университетской клиники РУДН в своем телеграм-канале.
Во-первых, нужно разогреть мышцы и сделать суставную гимнастику. Работа лопатой на «холодные» мышцы может травмировать.
Во-вторых, не нужно раздеваться так, чтобы при движении было видно голое тело. Наоборот, проследите, чтобы поясница и спина оставались в тепле.
«Меньше скручивающих движений, — пишут эксперты. — Снег нужно толкать лопатой вперед и в сторону, а поднимать небольшие порции снега. Не делайте скручивания; повернитесь всем телом по направлению, куда отбрасываете содержимое лопаты. Для правильного движения сгибайте колени, поднимайте вес за счет мышц ног, а не напрягайте поясницу. И делайте все с прямой спиной!».
Во время уборки снега не забывайте пить воду, т.к. такая физическая активность затратна (за час можно сжечь около 400 калорий). Также делайте перерывы — в это время можно походить, размяться, потянуться, но не переохлаждайтесь.
Специалисты РКДН также рекомендуют приобрести удобную лопату, которая облегчит работу. Она должна быть легкая, прочная с изогнутой ручкой.
Подпишись на наш канал в Telegram