С приходом лета многие люди мучаются от недосыпа — увеличивается световой день за счет раннего рассвета, который не дает спать.
«Если свет попадает на сетчатку, то он лишает нас сонливости и мешает засыпать, но зато помогает проснуться, — говорит Елена Царева, к.м.н., сомнолог, невролог, передает ОТР. — Поэтому летом, как правило, люди спят меньше, чем зимой. Однако эта разница невелика».
А чем больше света, тем меньше мелатонина — гормона, регулирующего циркадные ритмы тела. Он вырабатывается только в полной темноте.
К тому же летом приходит жара. Из-за этого человек тоже может недосыпать, а недосып снижает иммунитет.
Эксперт рекомендует делать эти вещи, чтобы выспаться летом:
«Время подъема само по себе уже регулирует биоритмы, — заключает врач. — Если вы будете в одно и то же вставать время пораньше, то сонливость, которая будет копиться, отрегулирует время засыпания».
Подпишись на наш канал в Telegram