Погода, в том числе жара, влияет на биохимию мозга, провоцируя разные реакции организма.
«Экстремальная жара истощает адаптационные резервы, провоцирует вспышки агрессии и ломает архитектуру сна», — поясняет психолог Мария Зуева в беседе с РИАМО.
Жара активирует симпатическую нервную систему (реакция «бей или беги»). Повышается уровень кортизола и адреналина. Вы постоянно находитесь в режиме легкого боевого возбуждения.
На это состояние накладываются проблемы со сном, т.к. в жарком помещении нарушаются процессы терморегуляции, что затрудняет естественное охлаждение тела, необходимое для нормального засыпания.
«Сон может становиться более поверхностным, увеличивается число ночных пробуждений, может усиливаться потливость», — говорит сомнолог, невролог Наталья Романчук в беседе с RT.
Чтобы высыпаться и, как следствие, меньше раздражаться, эксперт рекомендует по вечерам приглушать освещение, уменьшать яркость экранов гаджетов или по возможности отказаться от их использования, чтобы не задерживать естественную подготовку организма ко сну.
Также для максимального затемнения спальни ночью можно использовать плотные шторы или маску для сна.
«По возможности поддерживайте в спальне комфортную прохладную температуру: ориентировочно +16...+20 градусов, проветривайте комнату перед сном, используйте легкое постельное белье и одежду для сна из дышащих тканей», — советует сомнолог.
Жара крадет глубокий сон, а отсутствие восстановления и тепловой стресс делают мозг похожим на невыспавшегося подростка — импульсивного, раздражительного и склонного к конфликтам. Это не слабость характера, а физиология, поэтому поберегите себя в +30.
Подпишись на наш канал в Telegram