Актриса сериала «Молодежка. Новая смена» на канале СТС рассказала, как строится ее режим питания, почему она не верит в жесткие ограничения, что считает настоящей основой красоты и почему отдых иногда важнее любой диеты.
— Диана, у многих девушек сначала начинается борьба с собой, а уже потом принятие.
— Абсолютно. У меня, например, от природы вьющиеся волосы, но раньше я этого совсем не ценила. В школе постоянно их выпрямляла феном. А потом в какой-то момент на съемках мне пережгли волосы, и они вообще перестали виться. Сейчас постепенно отрастают, возвращаются к своему природному состоянию, и я думаю: боже, как же я раньше не ценила то, что у меня было. Смотрю старые видео, где я такая пушистая, кудрявая, и понимаю — это же было так красиво!
— Классическая история: сначала боремся с тем, что нам дано, а потом учимся это принимать.
— Именно. И, наверное, это касается не только внешности. С возрастом начинаешь больше ценить то, что у тебя есть, и меньше пытаться себя переделать.
— Правильное питание, режим — это ведь тоже приходит не сразу?
— Безусловно. Вначале на площадке брала то, что просто вкусно: пасту, салаты с майонезом. А потом не понимала, почему к концу проекта чувствую тяжесть, теряю форму, нет энергии. И главное, приходится тратить время на восстановление, буквально заново собирать организм по кусочкам. Со временем начала питаться осознанно: индейка на пару, гречка, овощи. Точно так же наедаешься, но при этом не чувствуешь этой накопленной усталости в теле. Я вообще против жестких запретов. У меня нет ощущения, что я себя ограничиваю. Просто в какой-то момент начинаешь понимать, что тебе действительно нужно, а что — нет.
— А раньше, в подростковом возрасте или позже, были попытки сидеть на диетах?
— Нет. В юности я много занималась спортом, и у меня даже не было такого понятия, как «диета»: все сгорало. А вот в институте был хаос: нерегулярное питание, перекусы. И тогда мы все начали носить с собой контейнеры с нормальной едой. Мои «эксперименты» максимум — это отказаться от сладкого на время.
— Есть ли какие-то правила в еде, к которым вы пришли?
— Например, я поняла, что мне важно есть три раза в день. Не два, не «как получится», а именно три приема пищи примерно в одно и то же время. Тогда организм чувствует стабильность, он как будто успокаивается: понимает, что его накормят, не нужно ничего запасать. И в таком режиме тебе просто не хочется переедать или заедать стресс. Иногда, конечно, можно побаловать себя какао или булочкой, я себе этого не запрещаю.
— То есть стоп-листа продуктов у вас нет?
— Есть какие-то вещи, которые просто не хочу. Это даже не запрет, а внутреннее ощущение. Если понимаю, что продукт условно «вредный» для меня, организм сам его не просит. Мне, например, не хочется газировки или чипсов. Фастфуд иногда — да, но даже тут ты уже выбираешь более качественные места.
— То есть форматы вроде интервального голодания вам не близки?
— Нет. Мне кажется, для организма это стресс. Когда ты долго не ешь, он начинает, наоборот, накапливать. И получается парадокс: человек вроде бы ограничивает себя, а вес не уходит, потому что организм в режиме тревоги. А когда есть стабильность, он расслабляется, и все работает правильно.
— Вы следите за весом или больше ориентируетесь на ощущения?
— Ориентируюсь только на отражение в зеркале. Можно весить больше, а выглядеть стройнее за счет мышц. У меня, например, был период, когда я активно занималась в зале и набрала вес, но при этом выглядела лучше, чем раньше.
— Спорт сейчас — это уже необходимость или все-таки по-настроению?
— Стараюсь заниматься регулярно. Но я не фанат каких-то сложных систем. Единственное, что знаю точно: после тренировки важно закрыть белковое окно — съесть белковую пищу.
— А уход за телом: процедуры, массажи — что из этого действительно работает для вас?
— Я люблю массаж, особенно тайский. И обязательно хожу к своему остеопату, который знает меня с детства. Аппаратные процедуры пробовала, но поняла, что это нагрузка для сосудов, и спорт дает более устойчивый результат. Можно лежать и получать удовольствие, но эффект будет совсем другой.
— Витамины принимаете?
— Да, базовый набор: омега, витамин D, комплексы для женщин. Но тоже понимаю, что все должно быть с перерывами и по необходимости.
— Если обобщить: что сильнее всего влияет на состояние — не внешне, а изнутри?
— Сон и отсутствие стресса. Это база. Я, например, всегда худею в отпуске, даже если ем больше. Потому что организм расслабляется, перестает жить в режиме «надо срочно накопить ресурс», и все начинает работать само собой.
— То есть отдых — это не «бонус», а часть системы?
— Конечно. Иногда это даже самая важная часть. Потому что без него не работает ничего: ни питание, ни спорт, ни режим.
«Мне важно есть три раза в день в одно и то же время. Тогда организм как будто успокаивается: понимает, что его накормят, не нужно ничего запасать»
— Идеальный завтрак?
— Яйца.
— Лучший способ восстановиться?
— Хорошо выспаться.
— Любимая процедура для расслабления?
— Тайский массаж.
— Красота — это…
— Когда тебе комфортно в своем теле.
Не садиться на жесткие ограничения, а выстроить для организма понятный режим: завтрак, обед и ужин примерно в одно и то же время.
Утро — белок (яйца), день — горячее (суп, мясо, гарнир), вечер — легкий ужин (творог).
Диана пробовала отказаться от обычного молока и перейти на растительное. «Где-то прочитала, что это полезнее. Но потом посмотрела состав и поняла, что там сахар, добавки, стабилизаторы. И в какой-то момент поймала себя на мысли: невозможно «подоить» банан или овес — это же все равно синтетический, искусственный продукт. И вернулась к обычному молоку, организм его нормально воспринимает».
Подпишись на наш канал в Telegram