Певица и музыкальный эксперт сотни вокального шоу «Ну-ка, все вместе!» на телеканале «Россия» рассказала, как ей удалось уменьшить объемы на 10 сантиметров, какие лайфхаки стройности привезла из Китая и почему полным людям противопоказан бег.
— Марина, шикарно выглядите! Сталкивались ли вы с проблемой лишнего веса?
— Она у меня была всегда. Я с детства была крупной, круглолицей девочкой, вскормленной на бабушкином молоке и пирожках из русской печки. В 9-м классе решила: пора заняться собой. Начала с кремлевской диеты, она была очень популярна. Нужно было исключить углеводы, а упор делать на белок.
— Похудели?
— Нет. Я тогда мало что понимала про белок и углеводы. В итоге моя «диета» состояла из зеленого чая и бутербродов с ветчиной. (Улыбается.) Потом пробовала не есть после шести. Все было безуспешно: вес немного уходил, потом снова возвращался. Перед поступлением в Гнесинку сильно похудела на стрессе, но через полгода набрала семь килограммов. Носила оверсайз-одежду (пиджаки, накидки, туники), но стройнее это меня не делало. Я продолжила экспериментировать с диетами, в какой-то момент вообще перестала есть. Но килограммы не уходили. Когда начала правильно питаться, поняла, как регулировать вес. Многие говорят «слушай свой организм», но это не всегда работает. Мой организм не хотел есть, и я не ела, но и не худела. При отсутствии еды он не тратил запасы жира, а, наоборот, все откладывал на черный день. Это была моя самая большая ошибка.
— Как вы пришли к правильному питанию?
— За год до пандемии прошла обучающий курс о питании. Узнала о пользе жиров, когда их лучше употреблять, из каких продуктов получать, о роли воды и физической активности. Я поняла, что не обязательно «умирать» в спортзале, чтобы худеть.
«Если цель — похудеть, лучше сделать упор на кардио. Бег для людей с лишним весом — не лучший вариант, он сильно нагружает колени и позвоночник. Желательно заниматься ходьбой, тренироваться на эллипсе или велосипеде»
— Что вы имеете в виду?
— У меня было заблуждение, что тренировка — это обязательно много сожженных калорий. Но если у тебя мало мышечной массы, то и сожжешь значительно меньше, чем атлетичный человек. Например, в спортзале могут обещать сжечь 300 калорий, но это для тех, у кого мышцы развиты. А если мышц мало, то получится максимум 100 калорий. После курса по питанию я обратила внимание на то, как тренируются люди с лишним весом и те, у кого его нет. Например, когда ходила на танцы, заметила, что полные люди выполняют движения с меньшей амплитудой, чем те, кто стройнее. Полные делают все вполноги, не до конца. И успокаивают себя, думая: «Я потренировался». Важно не только то, что ты выполняешь упражнение, но и как ты его делаешь. Еще нельзя есть сразу после тренировки. Если цель — похудеть, то лучше сделать упор на кардио, заниматься ходьбой, тренироваться на эллипсе или велосипеде.
— Получается, бег противопоказан полным людям?
— Да, бег в этом случае вредит. Сначала надо похудеть. Когда у меня был лишний вес, я в первую очередь наладила свое питание. Мой первый шаг к снижению веса начался с поездки в Китай восемь лет назад. Сложно было найти привычную еду, поэтому я ела в основном овощи, курицу, бурый рис. Рядом с домом было футбольное поле. Сначала я по нему просто ходила, а к концу пребывания уже бегала. В итоге за два с половиной месяца похудела на семь килограммов. Кстати, в Китае у меня выработалась привычка есть палочками. И это мой главный секрет стройности. Когда ешь палочками, берешь маленькие порции, тщательно прожевываешь. Это помогает не переедать и лучше усваивать пищу. После возвращения я продолжила есть палочками, и вес стабильно уходил. Еще я переняла у китайцев привычку пить теплую воду. Начинаю день со стакана воды комнатной температуры или чуть потеплее. И перед каждым приемом пищи пью воду.
— У вас нет запретов в еде?
— Нет, я просто стараюсь соблюдать меру. Если уже съела что-то сладкое или калорийное, то позже ограничиваю себя. Самоконтроль — мой основной принцип. Сладкое ем только в первой половине дня. Обычно с кофе съедаю что-то маленькое — конфетку или протеиновый батончик. Запрещать себе что-то бесполезно, ведь это вызывает лишь большее желание.
— Диеты — это теперь не ваша история?
— Раз в три месяца соблюдаю диету, имитирующую голодание. В течение пяти дней питаюсь только растительной пищей, без кофе и сахара. Утром ем батончики из орехов, в обед — овощной суп, а на ужин — салат. За это время можно сбросить два с половиной килограмма, в основном за счет висцерального жира и лишней воды. Эта диета позволяет мне держать форму, улучшить цвет кожи и общее состояние организма. Еще раз в неделю устраиваю день, когда в моем рационе есть только жидкость: зеленый чай, вода, кофе, куриный бульон. Чем больше пьешь теплого, тем меньше хочется есть. Это помогает снизить недельный калораж. Обычно выбираю самый загруженный день, чтобы отвлечься от мыслей о еде. Например, во время съемок «Ну-ка, все вместе!». В течение всего дня пью чай и кофе. На площадке есть не хочется: радостная атмосфера заряжает. А на финале, который зрители увидят совсем скоро, мы вообще не могли есть — такая была напряженная борьба конкурсантов!
— Марина, так на сколько килограммов вы в итоге похудели?
— Я не смотрю на килограммы, мне важны объемы. За восемь лет ушло 10 сантиметров!
— Это впечатляющий результат! Вы довольны итогом или у вас есть пожелания изменить что-то в себе?
— Как и любая женщина, иногда бываю недовольна собой. Мне хотелось бы больше работать над рельефом тела. Но в целом в моем внешнем виде меня все устраивает.
Подпишись на наш канал в Telegram