Актриса сериалов «Хирург» и «Золотое дно» рассказала, как находит гармонию с телом, почему не ориентируется на весы и какие маленькие ритуалы помогают ей оставаться в форме без запретов и самокритики.
— Марина, вы шикарно выглядите! Насколько вы требовательны к себе в плане ухода за фигурой?
— Я считаю, что дома обязательно должно быть «зеркальце», почти как из сказки, только оно будет «говорить» своим отражением о состоянии фигуры. Весы не работают, для меня эти килограммы — просто цифры. А вот отражение все расскажет: что нужно «подкачать», в каких местах я чуть поправилась, а в каких, наоборот, стоит порадоваться, «как же я хороша». Бывают, конечно, неидеальные периоды, и я к ним отношусь без критики. Любуюсь своим телом в любом состоянии. Но вообще, все, что касается тела, — в голове. Нужно научиться относиться к себе с любовью, сонастраиваться с самим собой. В отношении питания в том числе.
«Если хотя бы 10—15 минут в день уделять себе, особенно в сочетании с правильным питанием, тело быстро возвращается в форму».
— У вас есть система питания или вы следуете принципу «слушать свой организм»?
— Я питаюсь интуитивно. Доверяю организму, прислушиваюсь, чего он хочет. Не ем, если нет чувства голода, стараюсь не кусочничать. Иначе не вырабатывается грелин — гормон голода. Иногда делаю большие перерывы между приемами пищи, 16—17 часов, такое интервальное голодание. Например, ранний ужин и потом очень поздний завтрак, иногда почти в обед. (Смеется.) Утром мне вообще часто не хочется есть. Многие это делают, только потому что «надо» или потом «некогда». Но организм умнее. Нужно только научиться его слушать. Десерты позволяю себе в первой половине дня. Если что-то понравилось вечером, не отказываюсь, просто беру с собой и утром съедаю за чашечкой кофе. Я вообще в основном пью только воду и кофе по утрам. В рацион всегда включаю разнообразные овощи, зелень обязательно. Правило «светофора»: в тарелке должны присутствовать «разноцветные» продукты, желательно в равных пропорциях. Также не смешиваю рыбу или мясо с любым гарниром, только с овощами. Иначе плохо усваивается. Так легче для организма. Фрукты — только утром.
— Были ли в вашей жизни эксперименты с питанием, какие-то диеты?
— Я не называю это диетами, но опыт ограничений имеется. Диета — это про запрет, я за то, что женщине нельзя ничего запрещать. Все должно быть в удовольствие. Спорт — первый помощник. Есть комплекс: планка, пресс, немного йоги, ортопедические мячики. Иногда «сушусь», избавляюсь от одутловатости, очищаю лимфу. Люблю курсы на соках — три или пять дней. Однажды я месяц была на сыроедении. Интересный опыт. Вообще, здорово искать разные способы выхода за границы реальности, в том числе благодаря питанию.
«Принимаю контрастный душ каждое утро — и во время беременности, и сейчас. Это делает кожу упругой, помогает от растяжек, бодрит. Пять–десять минут ухода — и тело вас поблагодарит».
— Были ли периоды, когда вы себе не нравились? Как справлялись?
— В подростковом возрасте стеснялась себя скорее из-за внутренней неуверенности, а не внешности. Потом на третьем курсе я была килограммов на десять больше. Не полной, но такой «упитанной». То, как я выгляжу сейчас, — это моя заслуга. Мне нравится быть лучшей версией себя, дружить с собой. Когда тело, дух и разум находятся в ладу друг с другом, то наступает гармония.
— Пробовали вегетарианство?
— Пару лет проводила эксперимент — не ела мясо. В теле особых изменений не увидела. В целом я и так ем мясо редко, и только фермерское. Больше люблю рыбу.
— Как вы считаете, можно ли создать красивую фигуру только питанием, без спорта?
— Можно, но тело будет не таким упругим. Спорт — это здоровье. Он разгоняет все лишнее, очищает, улучшает лимфоток. Плюс это состояние духа. Когда занимаешься, начинаешь гордиться собой и уже не хочется терять результат из-за обжорства.
— Как проходила ваша беременность? Удалось ли сохранить форму?
— Во время беременности я не поправилась. Это был очень светлый период, я любила свой животик, любовалась собой. Каждое утро делала контрастный душ от растяжек, и делаю до сих пор. Теперь уже вместе с сыном, приучила и его к утренним процедурам. Вернулась в форму быстро, почти ничего нельзя было есть из-за «мамской» диеты, потому что кормила грудью, а у сына были колики.
— Сладкое — можно?
— Да. Но только в первой половине дня.
— Продукты, который всегда есть дома?
— Овощи и зелень. Это база — и для энергии, и для красоты кожи.
— Ваш идеальный способ расслабиться?
— Теплая ванна.
— Главное в отношении к себе?
— Бережность. И любовь.
— Рыба или мясо?
— Рыба. Мясо ем редко, и предпочитаю только фермерское.
— Спорт в вашей жизни есть?
— Да, и особенно стала его ценить и любить после родов. Занятия на гамаках помогли вернуть гибкость. У меня есть домашний комплекс, но больше нравится энергия групповых занятий. Очень заряжает отдельный поход в фитнес-клуб, когда тратишь на это время, и, конечно, если заплатил, то это подстегивает лишний раз не пропускать тренировку. Люблю заниматься по утрам. Вообще, хочется утром больше времени себе посвящать. Но пока не получается встроить это в реальность. Ничего: значит, есть к чему стремиться!
Для нее важно отражение и внутреннее ощущение, а не цифры.
Не ест без чувства голода, делает длинные интервальные паузы — 16—17 часов.
Пробовала соковые курсы, сыроедение, «сушку», очищение лимфы.
Заботилась о теле, наслаждалась периодом, быстро восстановилась.
Ванны, скрабы, массажи, много кремов, внимание к телу каждый день.
— Делаете ли косметические процедуры для тела?
— Да, обожаю! Люблю ванны разные — и с солью, и с магнием, и молочные. Обожаю скрабы — у меня невероятное количество баночек. Каждое утро после контрастного душа наношу крем, массирую, глажу, похлопываю, а целлюлитные зоны где-то прям хорошо проминаю. Результат всегда вижу, тело очень быстро отвечает благодарностью. Ведь я насыщаюсь не только маслами, но и временем, проведенным с собой, любимой. Пусть это 5—10 минут, но это так важно, ценно и необходимо нам, женщинам. Наверное, создалось такое ощущение, что я четкая, идеальная, но это не так. Я люблю шероховатости. Многое проживаю так, как есть, и научилась не грызть себя ни за что. Мудрость в том и заключается, чтобы честно принимать себя и свой путь. И только осознанно, по-взрослому что-то менять в себе — в случае такой необходимости.
Актриса рассказала, что старается придерживаться интервального голодания. «Я не всегда завтракаю. Могу утром встать, собраться, пойти на репетицию и только уже потом, в 15—16 часов, сразу пообедать. Иногда могу на этом и закончить — мне хватает. В целом я спокойно обхожусь 16 часов без еды. Такая система для меня очень комфортна, я даже могу выдержать и все 20 часов. Если я прекратила есть, то могу долго не чувствовать голод. У меня всегда беда в другом: если я села за стол, то уже могу не остановиться — у меня зверский аппетит! — улыбается актриса. — Кстати, я заметила, что с началом этой практики у меня улучшилось качество кожи, ушли высыпания и отеки».
Подпишись на наш канал в Telegram