Актриса, сыгравшая королеву красоты в сериале «Вечерняя школа», который выходит на канале СТС 12 января, рассказала о том, почему отказалась от строгих диет, как съемки влияют на режим и какие принципы помогают ей сохранять форму.
— Наталья, со стороны кажется, что вы всегда в идеальной форме: стройная и подтянутая. Это результат строгой дисциплины?
— Спасибо большое, но, если честно, сейчас мое тело переживает не лучший период. Уже около года я не могу скинуть лишние три килограмма. Казалось бы, немного, но именно они уходят сложнее всего. Каюсь, я сама запустила питание. Все лето снималась в сериале «Вечерняя школа»: постоянная беготня, фургончик с едой, печеньки, кофе. Сейчас пытаюсь все это аккуратно исправить режимом питания и тренировками.
— Интересно, как сейчас выстроен ваш рацион?
— Стараюсь есть не больше двух-трех раз в день, без перекусов. Правда, на съемках такая схема не работает вообще. Я пока слишком слаба перед соблазном перекусить бутербродом с колбаской между дублями. В обычные дни все довольно просто. Завтрак — много воды, зелень (салат, рукола), белок — яйца или куриное филе, чашка американо. Обед — снова вода, куриная грудка или лосось, салат, на гарнир пюре. Ужин — по ситуации, но чаще всего он похож на обед.
— При таком подходе наверняка есть продукты, которые вы сознательно исключили?
— Я бы не сказала, что у меня есть строгая «запрещенка». Просто не ем то, что не люблю. А это довольно обширный список: морепродукты, красное мясо, многие виды рыбы, молочка. Со мной вообще тяжело. (Смеется.) Плюс у меня аллергия на «химию» в еде и на молоко. После чипсов или шоколада могу начать чесаться, появляется крапивница. Не отказываюсь от этих продуктов полностью, но стараюсь поменьше включать их в рацион.
— Сейчас в моде вегетарианство. Как вы к этому относитесь?
— Спокойно. Я и сама почти не ем мясо. Исключение — курица, индейка. Но никогда никого не осуждала и не агитировала. Когда прихожу к врачу и говорю, что не ем мясо, иногда сталкиваюсь с непониманием. Мол, только в мясе есть необходимые микроэлементы, без которых велик риск развития анемии. Но я принимаю железо, сдаю анализы, слежу за своим организмом. И если врач из всех альтернатив восстановления баланса предлагает только: «Ну ешьте мясо, что значит — не ем?» — то я просто обращаюсь к другому специалисту.
— Спорт — обязательная часть вашей жизни?
— Да, я стараюсь не пропускать тренировки. Когда есть время, занимаюсь в зале с тренером, и это в основном силовые нагрузки. Плюс хожу на групповые кардиозанятия. Недавно неожиданно для себя полюбила бадминтон, даже купила собственные ракетки. Мне важно заниматься под присмотром: так я меньше жалею себя и не филоню.
— Наталья, а у вас вообще были серьезные проблемы с фигурой?
Совет
Защищайте кожу от солнца. Даже если вы не любите бывать на солнце, сделайте SPF-крем своим ежедневным обязательным ритуалом, особенно для лица, шеи и зоны декольте.
— На самом деле я всегда была худенькой. Но лет в пятнадцать после сильного стресса у меня появился странный ритуал: я начала есть на ночь огромные бутерброды. И совершенно незаметно для себя поправилась до 56 килограммов, а это мой максимум за всю жизнь. Даже сейчас я вешу меньше, хоть и жалуюсь. (Улыбается.) Опомнилась, когда перестала влезать в любимую юбку. А одежды тогда было немного, все жили довольно скромно. Дальше был классический путь: торг, слезы, принятие. Я перестала заедать, перекусывать, да что уж там, перестала есть совсем. Качала пресс, делала растяжку, много ходила пешком. Мне очень повезло, что это случилось в подростковом возрасте: вес ушел быстро, буквально за месяц. Но сейчас я прекрасно понимаю, что те методы сегодня бы не сработали. Агрессивное, резкое похудение — огромный стресс для организма. Все должно начинаться с любви к себе, и быстрых результатов ждать не стоит.
— То есть строгие диеты — точно не ваш путь?
— Абсолютно. Для меня лучший инструмент — это сокращение порций и добавление в рацион клетчатки. Я всегда начинаю утро с воды, зелени, а потом добавляю белок. При этом не запрещаю себе ни сладкое, ни мучное. Если хочется быстрого дофамина, то позволяю себе маленькую порцию вкусняшек и на этом останавливаюсь.
— Знакома ли вам проблема целлюлита?
— Ох, знакома-знакома. (Смеется.) И первое, что хочется сказать: отстаньте от себя и своего организма. Нужно принять, что так устроено женское тело. Но если одного принятия недостаточно, сегодня есть много способов улучшить состояние кожи. Я сначала успокоилась, приняла неизбежность изменений, а потом стала поддерживать тело: аппаратные массажи — RSL-скульптурирование (процедура сочетает аппаратный массаж и LED-терапию) и Icoone Laser (аппаратный массаж, который сочетает механическое воздействие вакуумных насадок, лазерное излучение для расщепления жировых отложений и LED-излучение для подтяжки кожи), иногда делаю игольчатый RF-лифтинг (радиочастотный лифтинг — процедура аппаратной косметологии, направленная на омоложение кожи без операции). Сразу предупреждаю, процедура довольно болезненная.
— А как относитесь к ручному массажу?
Если контрастный душ дается тяжело, достаточно облить холодной водой ноги до щиколоток. Такой мягкий прием помогает проснуться, запустить кровообращение и получить заряд энергии без резкого перепада температур.
— Я очень люблю массажи, это мой способ расслабиться. Но при этом для меня принципиально важна гигиена. Если я вижу, что специалист после массажа тела не помыл руки и сразу переходит к лицу, я обязательно скажу об этом и попрошу исправить ситуацию. Однажды мне делали массаж лица с каким-то странным маслом, а от рук специалиста пахло табаком. Я тогда промолчала, постеснялась сделать замечание. А когда встала с кушетки, все лицо буквально горело и покрылось пятнами. Прошло только к утру. Больше я в этот салон не вернулась и для себя решила — не замалчивать.
— Как часто вы бываете у косметолога?
— Минимум раз в месяц. Иногда просто показаться, иногда сделать поддерживающую процедуру. Это может быть биоревитализация, мезотерапия, BBL. Плюс я регулярно хожу к трихологу и прохожу курсы мезотерапии или плазмотерапии кожи головы.
— Волосы — больная тема?
— У меня от природы тонкий, «славянский» волос, а работа добавляет массу вредных факторов: фены, плойки, лаки. Конечно, бывало, что волосы сжигали. Недавно меня неудачно постригли, и пришлось срезать длину, чтобы сохранить густоту. Со временем я поняла: если следить за состоянием волос, можно значительно улучшить их качество и даже добавить густоты. Курсы мезо- и плазмотерапии помогают «пробудить» спящие луковицы. Главное — найти грамотного трихолога, который подберет домашний уход и выстроит план поддержки.
— А из детства что-нибудь «бабушкино» в уходе осталось?
— Конечно. Моя бабушка до старости носила густое боб-каре и всегда ухаживала за волосами. Помню, как она промывала мне волосы отваром крапивы и советовала обязательно ополаскивать их прохладной водой после мытья и регулярно стричь кончики. У меня самой было много экспериментов: перцовые настойки, яичные желтки. Сейчас остались только профессиональные средства и регулярная стрижка. Иногда хожу на процедуру «Счастье для волос» — она так и называется.
— При такой внимательности к себе вы довольны своей внешностью?
— Проще спросить, была ли я когда-нибудь полностью довольна своей внешностью. Нет. (Улыбается.) Я всегда найду к чему придраться. Это вечная внутренняя борьба между принятием, любовью к себе и вниманием к недостаткам.
1. Вместо кофе часто заваривает цикорий и считает его достойной альтернативой американо.
2. В путешествия всегда берет с собой хайлайтеры, увлажняющие базы под макияж и средства для ухода за волосами.
3. Неожиданно для себя увлеклась бадминтоном и купила собственные ракетки.
4. Регулярно делает аппаратные массажи тела, несмотря на их болезненность.
5. Посещает трихолога и проходит курсы мезо- и плазмотерапии.
Подпишись на наш канал в Telegram