Наверняка вы не раз встречали в соцсетях фразы вроде «Я достоин любви» или «Деньги приходят ко мне легко». Кто-то повторяет их каждое утро и уверяет, что жизнь изменилась, кто-то скептически пожимает плечами и называет это самообманом. Так что же такое аффирмации на самом деле — модный тренд или рабочий инструмент? Вместе с психологом Ольгой Романив без мистики и громких обещаний: как аффирмации работают с точки зрения психологии и кому они действительно могут быть полезны.
Аффирмации — это короткие позитивные утверждения, которые человек регулярно повторяет, чтобы изменить привычный ход мыслей и внутренние установки. Проще говоря, это форма осознанного самовнушения: мы заменяем автоматические негативные мысли на более конструктивные и поддерживающие.
Например:
Сам термин пришел из практической психологии и коучинга, хотя идея повторения позитивных формулировок существует веками — от молитв до мантр. Важно понимать: аффирмации — не магия и не способ «заказать» реальность, а инструмент работы с мышлением.
Эффект аффирмаций объясняется вполне понятными психологическими механизмами.
Наш мозг формирует нейронные связи по принципу привычки. Чем чаще мы думаем определенным образом, тем прочнее становится эта мыслительная «дорожка». Регулярно повторяя позитивное утверждение, мы буквально прокладываем новый маршрут для мышления.
Мозг постоянно фильтрует информацию. Когда вы говорите себе «Я замечаю возможности», внимание действительно начинает цепляться за шансы и варианты, которые раньше проходили мимо. Это похоже на настройку фильтра — мы видим то, на чем сфокусированы.
Наши убеждения напрямую влияют на поведение. Человек, уверенный, что он неудачник, часто бессознательно саботирует свои действия. Аффирмации помогают изменить базовое убеждение и, как следствие, модель поведения.
Позитивные утверждения могут работать как мягкая когнитивная переоценка ситуации. Они снижают уровень стресса, помогают успокоиться и вернуть ощущение контроля.
Аффирмации дают эффект, если соблюдены несколько условий.
«Я заслуживаю уважения и признания»
«Я принимаю себя таким, какой я есть»
«Мой голос имеет значение»
«Я способен решать сложные задачи»
«Мои усилия приносят результаты»
«Я открыт новым возможностям»
«Я достоин здоровой любви»
«Я умею выстраивать границы»
«Я привлекаю людей, которые меня ценят»
«Я забочусь о своем теле»
«Я выбираю полезные привычки»
«Мое тело становится сильнее каждый день»
«Я учусь управлять деньгами»
«Я открыт для финансовых возможностей»
«Я создаю ценность, за которую готовы платить»
Реальность: это психологический инструмент, а не способ притянуть события.
Реальность: без действий аффирмации не работают.
Реальность: важнее осознанность, а не количество.
Подпишись на наш канал в Telegram