7days.ru Полная версия сайта

Как не стать жертвой морозов и вирусов в зимнюю пору: несколько полезных советов

Рассказываем, как повысить иммунитет и защититься от сезонных болезней в самое холодное время года.

Читать на сайте 7days.ru

Хотя больше половины зимы осталось позади, сильные морозы могут вернуться, а значит, все еще существует высокий риск простудиться и серьезно заболеть. В этой статье мы расскажем, как можно легко пережить холода без гриппа и простудных заболеваний.

Многие ошибочно полагают, что именно переохлаждение вызывает такого рода болезни. Но на самом деле причиной их возникновения являются вирусы, для которых создается прекрасная среда в морозную погоду. Из-за холода иммунитет человека ослабляется, к тому же в это время люди проводят намного больше времени в закрытых помещениях, дыша одним воздухом и обмениваясь бактериями и вирусами. Именно поэтому во избежание простуды недостаточно просто одеваться в сто шуб и не есть мороженое на улице в -30. 

Что съесть зимой: для иммунитета и против гиповитаминоза
Читать материал

По возможности нужно избегать мест с большим скоплением людей, держаться подальше от людей с признаками простуды, а также соблюдать правила гигиены. Необходимо мыть руки, приходя домой с работы или из магазина, перед едой или приготовлением пищи, как и перед любыми действиями, предполагающими контакт со слизистыми оболочками носа, рта и глаз. Не помешает носить с собой антисептик в виде спрея для рук и пользоваться им при необходимости.

Известно, что в зависимости от температуры и влажности, вирусы могут довольно долго сохраняться на различных поверхностях. Поэтому нужно регулярно протирать дезинфицирующими салфетками предметы, к которым приходится часто прикасаться: дверные ручки, выключатели, клавиатуру, гаджеты и т.д. Уменьшить количество вирусных частиц в воздухе поможет регулярное проветривание помещений. Также, если есть такая возможность, можно купить очиститель или увлажнитель воздуха.

Как увлажнить воздух в квартире: топ-10 лайфхаков
Читать материал

Самым эффективным способом профилактики гриппа является вакцинация. Прививки принято ставить за две недели до предполагаемого начала роста заболеваемости, чтобы организм успел выработать антитела. Также в период эпидемии можно принимать противовирусные препараты, которые помогут снизить риск заражения. Но не стоит забывать и об общем укреплении организма.

Важное значение для формирования иммунитета имеет правильное питание. Скудный рацион повышает риск развития всевозможных заболеваний. Необходимо каждый день есть овощи и фрукты, богатые витамином С и цельные злаки, ограничив при этом потребление сладкого. Тем не менее садиться на строгую диету тоже не стоит, морозы – не время для этого. Необходимо восполнить недостаток витамина D, который содержится в грибах, говяжьей печени, яичных желтках, жирной рыбе.

Важное значение имеет разумный питьевой режим. Чем больше жидкости получает организм, тем лучше он сопротивляется вирусам и бактериям. Необходимо выпивать около двух литров жидкости в день. Это может быть простая вода, черный или зеленый чай, теплые напитки на основе цитрусовых, малины, смородины и т.д. 

Не лишним будет отказ от алкоголя и курения. Давно известно, что эти пагубные привычки значительно снижают иммунитет. К тому же курение на морозе может привести к повреждению верхних дыхательных путей, которые тут же станут входными воротами для любой инфекции.

Топ продуктов, восполняющих недостаток витаминов осенью
Читать материал

Также для устойчивости к вирусам важен здоровый сон. Люди, которые спят по 8 часов в день, гораздо менее подвержены простудным заболеваниям, чем те, кто спят по 7 часов и меньше. Ученые объясняют это выработкой во время сна цитокинов – специальных белков, которые играют большую роль в регуляции работы иммунной системы.

Известно, что без физической активности организм ослабевает, поэтому нужно уделять достаточно времени спорту. Согласно научным исследованиям, регулярные упражнения, например, занятия фитнесом 2-3 раза в неделю, поддерживают иммунную систему и помогают контролировать воспалительные процессы в организме.

И, наконец, существует ощутимая связь между психологическим и физическим здоровьем. Постоянные стрессы часто способствуют истощению организма и приводят к возникновению различных заболеваний. Привести в порядок эмоциональный фон помогут йога, медитация и любая другая успокаивающая практика.

Присоединитесь к обсуждению этого материала на нашем сайте.

Подпишись на наш канал в Telegram сайте.