Многие замечают, что в определенные периоды в течение года работоспособность и общее настроение сильно падает. Как правило, речь идет о периоде с октября по апрель. Осенью это связано с уменьшением светового дня, с тем, что наступают холода, погода становится сырой и промозглой. В организме в это время происходит определенная перестройка, в том числе и на гормональном уровне.
В конце зимы – начале весны снова происходят перестроечные процессы в организме, помогающие нам адаптироваться под смену климатических изменений и увеличению светового дня. И в том, и в другом случае, это дополнительная нагрузка на организм, но это не означает, что у всех поголовно, кто замечал на себе эти изменения, сезонная депрессия.
Давайте разберемся, в каком случае речь идет о сезонной депрессии, а в каком – о временном снижении настроения и работоспособности.
Понятие сезонной депрессии ввел и описал американский психиатр Норман Розенталь в 1984 году. Он назвал такие изменения сезонным аффективным расстройством или САР. Данное расстройство не выделено в отдельное заболевание, а считается разновидностью общего депрессивного расстройства.
Критерии сезонной депрессии будут таковы:
Наличие у человека более четырех критериев из этого списка, а также продолжительность их проявления не менее двух недель, особенно в утренние часы, может указывать на сезонную депрессию. В любом случае – это тревожный знак, необходимо заняться своим состоянием и обратится к квалифицированному специалисту за дополнительной информацией.
Если же критериев меньше, и они проявляются не более нескольких дней, то это лишь временная реакция вашей психики на происходящее в жизни. Когда неблагоприятный сезон закончен, а человек продолжает пребывать в таком же угнетенном состоянии, это говорит о том, что сезонная депрессия перешла в хроническую форму. Как бы то ни было, такие «звоночки» от своего организма лучше не оставлять без внимания.
В большей степени сезонной депрессии подтверждены люди с неустойчивой психикой, которые имеют негативное мышление.
Соблюдение простых правил может существенно облегчить состояние сезонной депрессии:
Подводя итог, хочу еще раз сказать о том, что данные методы являются профилактическими, если мы говорим о полном избавлении от депрессии, в том числе и сезонной, то речь пойдет о профессиональной психотерапии. Она скорректирует изначальный корень проблемы – негативное мышление человека.
В более тяжелых случаях одновременно с терапией будет проводиться и медикаментозное лечение. В современной психотерапии есть все необходимое для того, чтобы справиться с этим расстройством раз и навсегда.
Подпишись на наш канал в Telegram