Наилучший результат от тренировки зависит от совокупности факторов. Их соблюдение будет способствовать максимальному эффекту от занятий и будет приближать вас к желаемой форме.
Как и в любом деле, важна цель: то, к чему вы стремитесь и что хотите в итоге получить. Цели могут быть разные и у каждого свои: похудеть к летнему сезону, накачать мышцы/набрать мышечную массу, выработать выносливость или просто поддерживать тело в тонусе. В зависимости от цели, составляется план тренировок и вектор, как правильно выстраивать занятия, чтобы получить именно тот результат, к которому вы стремитесь, не расходуя энергию на нецелевые упражнения.
Постановка промежуточных целей также является действенным способом сделать свою тренировку эффективней. Что это значит? Это постановка конкретных показателей: лучше, выше и сильнее — по сравнению с вашими предыдущими цифрами. То есть постепенное (без надрыва для собственного организма) увеличение количества подходов и повторений, а также увеличение продолжительности упражнения. Это помогает не только постоянно совершенствовать свои возможности, физическую силу и выносливость, но и способствует стремительному приближению к намеченной цели.
Результат от тренировок может отсутствовать, если техника выполнения упражнений неправильная. Если в зале новичок или человек, который имеет минимальный опыт самостоятельных занятий, тогда первые несколько месяцев лучше отдать предпочтение занятиям с персональным тренером. Наставник поможет составить индивидуальную программу тренировок, с учетом индивидуальных особенностей, определить нагрузку, необходимую лично вам, и объяснит, какие процессы с организмом происходят во время тренировки.
Четкий план занятий с количеством подходов и повторений помогает сфокусироваться только на тех группах мышц, которые вам необходимы для достижения поставленной цели, не расходуя силы на ненужные упражнения.
Сочетание кардиотренировок (дорожка, эллипс, сайклинг) с силовыми тренировками способствует активному сжиганию калорий. Следует помнить, что сначала следует проводить силовую тренировку и только потом кардио.
Не следует из раза в раз выполнять одни и те же упражнения: тело привыкает к нагрузке и эффективность тренировки в разы снижается. Следует не только менять последовательность нагрузок, но и искать новые упражнения на целевую группу мышц. Еще лучше, если они будут в сочетании с новым оборудованием: гантели, мячи, фитболы, степы.
Подпишись на наш канал в Telegram