Многим из нас часто приходится выступать перед разными аудиториями. Публичное выступление – это всегда стресс, даже если у вас уже есть такой опыт. Давайте попробуем разобраться, как можно снизить уровень стресса и обрести уверенность благодаря своему телу.
Минут за 20 до выхода на сцену постарайтесь сделать небольшую разминку.
Мышцы, связки и сухожилия будут разогреты, а значит вам будет проще управлять своим телом. Помимо этого, ощущение мышечного каркаса придаст вам спокойствие.
Известно, что существует прямая связь между нашим телом и эмоциональным состоянием. Когда человек не уверен в себе, ощущает себя дискомфортно, испытывает страх, он сутулится, поджимает плечи, пытается так или иначе закрыть свое тело (как правило грудь и живот). Выступая публично, вам надо открыть свое тело, а значит, прежде всего, избавиться от плохой осанки. Помимо того, что сутулый человек не вызывает доверия у аудитории, сутулость влияет на дыхание, ослабляет голос, создает напряжение в шее и плечах — все это снижает качество вашего выступления.
Прямая осанка не должна приводить к зажиму мышц спины и живота, это живое, естественное положение тела. Можно попробовать прием, который используют многие люди, выступающие на сцене: прислонитесь спиной к стене и ощутите четыре точки соприкосновения – затылок, лопатки, ягодицы, пятки. Шагните от стены, сохраните положение тела и запомните его – это правильное положение спины. Постарайтесь хотя бы иногда заниматься плаванием, оно очень укрепляет мышечный корсет и улучшает осанку.
Открыть свое тело – значит не скрещивать руки, опустить и развернуть плечи (но помнить о чувстве меры!) и немного подать грудь вперед. Можете помочь себе приемом визуализации – представьте, что из вашей грудной клетки выходит теплый, яркий свет, который согревает всех сидящих в зале перед вами.
Выступая публично, вам надо также обратить внимание на положение ног. Тут все просто, как на утренней зарядке – ноги на ширине плеч. Вес можно распределить равномерно на обе ноги, либо поступить так: поставить одну ногу чуть вперед, и вес тела немного перенести на выставленную вперед ногу. Такое положение тела воспринимается аудиторией как готовность к диалогу, вовлеченность в происходящее. Кстати, обратите внимание на носки ног: они не должны смотреть внутрь и не быть излишне развернуты. Как правило, носки ног должны быть либо направлены прямо, либо слегка разведены в стороны.
Открытость, а значит уверенность выражается и в том, как ведут себя ваши руки в процессе выступления. Жесты – тема для отдельного разговора, но надо сказать вот о чем. Аудитория должна видеть ваши расслабленные ладони — это признак открытости и доверия. Прятать руки в карманы, сжимать кулаки недопустимо — это свидетельствует о вашем напряжении.
Взгляд и положение головы также имеют огромное значение. Если вы смотрите вниз, то транслируете аудитории свою неуверенность. Смотреть надо прямо, вперед, в то самое светлое будущее, куда вы ведете за собой своих слушателей. Если вы читаете по бумаге, то все равно надо пытаться как можно чаще поднимать свой взгляд и обращаться к людям, сидящим перед вами.
Тренинг, репетиция, грамотная подготовка к выступлению — как минимум половина успеха. Навык уверенного выступления, открытого и естественного положения тела можно и нужно тренировать. Если вы обнаружили у себя какие-то недостатки в работе вашего тела, которые мешают вашему выступлению, не огорчайтесь — все можно исправить. Главное — точно понимать суть вашей проблемы.
И постарайтесь работать над вашими недостатками в условиях, максимально приближенных к публичному выступлению: соберите своих домашних или друзей, попросите их сыграть роль вашей благодарной аудитории, и обязательно запишите себя со стороны, чтобы потом можно было все проанализировать. Верьте в себя и помните, что воля и правильная технология творят чудеса.
Подпишись на наш канал в Telegram