«Мне не хватает времени!» — говорим мы и тут же уходим в получасовой залип в TikTok. Как только появляется свободная минута, рука тянется к экрану: проверить ленту новостей, сторис подруги, комментарии под постом или загуглить что-нибудь бессмысленное вроде «почему коты боятся огурцов».
По статистике, взрослый человек в среднем проводит онлайн до 7 часов в день, и большая часть этого времени уходит не на работу, а на цифровой туман, отнимающий силы и внимание. Почему так происходит? Причины лежат глубоко в устройстве мозга, эмоциях, страхах и ловушках современной культуры. Вместе с психологом Ольгой Романив разберемся, почему мозг так любит «ерунду» и как научиться выбирать себя, а не алгоритмы.
Наш мозг не был рассчитан на 21 век: он все так же стремится к выживанию, удовольствию и экономии энергии.
Механизм удовольствия завязан на дофамине — нейромедиаторе, который включается при малейшей награде: лайке, сообщении, смешной гифке. Получили дофамин — мозг доволен и хочет повторения. Вот и крутим ленту снова и снова.
Беда в том, что быстрые удовольствия вытесняют долгосрочные цели. Вместо того чтобы сесть за проект или позвонить бабушке, мы скроллим мемы: легко, быстро и не страшно. Это концепция быстрых побед: лайк есть, смешная картинка есть, галочка активности поставлена, но результата нет, а энергия уже потрачена.
Часто прокрастинация становится способом убежать от тревоги. Боимся облажаться, боимся, что не получится — и выбираем безопасное занятие: сериал, игру, маркетплейс. Там нас никто не осудит. Добавим еще влияние социума. Мы постоянно сравниваем себя с другими: чей отпуск ярче, у кого больше просмотров, кто как проводит выходные. Страх отстать или не успеть загоняет нас в гонку за чужими жизнями, и в итоге формируется иллюзия занятости: мы чем-то заняты, но ничего значимого не делаем.
Время уходит на вполне приличные занятия: соцсети, подкасты, сериалы и онлайн-магазины, но именно они становятся вишенкой на торте выгорания и расфокуса.
За бесконечным скроллом прячутся базовые психологические потребности.
Осознанность — первое оружие.
Если хотите тратить меньше времени на ерунду, начните с порядка вовне — он влияет на внутреннее.
Вы все решили, но привычки не меняются? Это зона сопротивления: базальные ганглии мозга отвечают за автоматизм и не любят новизну.
Подпишись на наш канал в Telegram