Каждый из нас может оказаться в состоянии выгорания. Причиной этого становятся активный ритм жизни, постоянная многозадачность и ежедневная рутина. Оно подкрадывается внезапно: вы начинаете замечать постоянную усталость, энергии становится меньше, мотивация исчезает. Как помочь себе в период выгорания, расскажет Руслан Гильманов, эксперт по продвижению и развитию в соцсетях, основатель компании Blackgrizzly.
«Выгорание — это не слабость, а сигнал организма о том, что пора пересмотреть привычный ритм и расставить приоритеты».
Может быть, вы пренебрегаете качественным сном или нерегулярно питаетесь, перекусывая на ходу? Если да, то это первое, что снижает вашу энергию, делая даже самые простые задачи невыполнимыми. После сложного дня ваш организм должен хорошо отдохнуть, заботьтесь о себе и не забывайте об этом.
Регулярное переключение между задачами, постоянный страх за конечный результат и неудачи сильно утомляют и негативно сказываются на внимательности и креативности.
Бесконечный поток уведомлений, многозадачность и поджимающие сроки морально истощают и создают чувство тревоги. Более того, это часто приводит к снижению концентрации и ошибкам.
Если у вас часто бывают конфликтные ситуации в команде, множество несущественных задач и нехватка поддержки — всё это забирает много энергии без реальной отдачи.
После анализа ситуации важно перейти к следующему шагу, чтобы что-то изменить и не допустить повторения выгорания. Попробуйте такую практику: утром и после обеда отмечайте уровень энергии от 1 до 10. Если отметка регулярно держится ниже 4, пора снова пересмотреть свой режим.
Если после выполнения какой-либо задачи вы почувствовали усталость, запишите, какие именно задачи утомляют больше всего и сколько времени на них уходит. Очень часто человек избегает выполнения поставленных дел, так как они кажутся слишком большими и невыполнимыми. Именно поэтому разделяйте объёмные задачи на небольшие, устанавливайте реалистичные дедлайны. Так они будут выполнены быстрее и качественнее, без спешки и тревоги.
Будьте внимательны к своему состоянию: если после начала работы вы чувствуете «шум в голове», головокружение, раздражительность или снижение эффективности, не нужно дальше себя мучить. Сделайте паузу на 15–30 минут, переключитесь, выдохните и снова приступайте к выполнению.
Выделите время для восстановления: каждый день важно найти время для прогулки, отдыха, занятия любимым делом или физических упражнений. Регулярность важнее длительности — даже 5–10 минут будет достаточно.
Минимизируйте отвлекающие факторы: отключите уведомления приложений, которые не так важны, но отнимают ваше внимание и энергию. Договоритесь с коллегами о «тихих часах» для глубокого сосредоточения и чётко разграничьте рабочее время и отдых, чтобы не получилось так, что ваша голова «работает» целый день, вне зависимости от того, где вы находитесь.
Добейтесь баланса задач: после сложных дел переходите к более простым, это поможет не перегрузиться. И не будьте к себе слишком требовательны — излишний перфекционизм ни к чему и только отнимает энергию. Поверьте, это важно для восполнения ресурсов.
Если данные советы не помогают и состояние усталости длится несколько недель, становится сложно выполнять ежедневные задачи, нет настроения и нарушен сон, а также появляются тревожные мысли — стоит проконсультироваться с медицинским специалистом или психологом.
Выгорание — это сигнал организма о помощи и критическом истощении ресурсов. Только своевременная борьба с ним позволит не только справиться с усталостью, но и вернуть устойчивость, творческую мотивацию и эффективность в работе и личной жизни.
Чек-лист: как не допустить выгорания
Подпишись на наш канал в Telegram