У каждого из нас есть зона оптимальной концентрации. Зона концентрации – это оптимальное соотношение вашего внимания и возбуждения. В идеале человек может находиться в этой зоне хоть все 24 часа в сутки и не отвлекаться на прелести цифрового мира. Однако цифровая эпоха все-таки победила, и человек совершено разучился сохранять внимание. Как быстро сконцентрироваться на том, что для нас, действительно важно? Вот несколько советов из книги «Максимальная концентрация».
Для того, чтобы быть максимально сосредоточенным – нужно раз и навсегда забыть о многозадачности. Если наш мозг сравнить с компьютером, то дела, которые мы стараемся делать одновременно, это одновременно запущенные программы. Что происходит с компьютером, когда в нем запущено много программ? Правильно – он работает медленнее. Гораздо продуктивнее выключить все программы-обязательства и выполнять список дел последовательно. Делать несколько дел одновременно и при этом хорошо не удалось еще ни одному вундеркинду.
Эмоциональный интеллект — это умение управлять тем, что внутри тебя. Имеется в иду, эмоциональное состояние. Некоторые люди просто не в силах контролировать свои эмоции и это очень сильно влияет на их способность концентрироваться. Яркий пример: допустим, вы повздорили с близким человек и даже сделали все возможное, чтобы загладить вину. Но при этом вы сидите на работе и все время думаете об этом, и не можете сконцентрироваться. Вы чувствуете себя так, как будто чувства управляют вами.
В такие моменты нужно дать себе передышку и четко осознать, что от вас в этой ситуации уже ничего не зависит и нужно сосредоточиться на работе. Еще вам может помочь дыхательное упражнение, о котором речь пойдет ниже.
Как говорил автор книги Emotional Intelligence Дэниел Гоулман, «самосознание — понимание имеющегося чувства — является основой эмоционального интеллекта». Самосознание — непростой навык. В современном рассеянном мире мы можем легко потерять себя, постоянно отвлекаясь на занятия, провоцирующие большой выброс адреналина, и забывая, что должны сосредоточиться на деле. Мы неосознанно стараемся избегать неприятных эмоций, обязанностей и отношений. В то же время в глубине нас эти забытые чувства мешают использовать силу внимания в полной мере.
Всегда, когда вам нужно сосредоточиться, постарайтесь определить свое внутренне состояние, понять причину. Старайтесь со стороны посмотреть на себя.
Дыхание по квадрату
Когда в наших легких достаточно кислорода, это возвращает нас в оптимальную зону концентрации. Для того, чтобы насытить легкие кислородом, есть один универсальный прием. Он поможет вам быстро сконцентрироваться. Он называется «Дыхание по квадрату». Посмотрите на любой прямоугольный предмет. Посмотрите в его левый угол и вдохните. Досчитайте до четырех. Теперь переведите дыхание в правый нижний угол и задержите дыхание, считая до четырех. И последнее. Переведите взгляд в нижний левый угол и спокойно скажите себе: «Все хорошо».
Иногда мы выпадаем из своей зоны концентрации, потому что беспокоимся о тех важных делах, которые мы не делаем. Конечно, людям свойственно отвлекаться и уклоняться от важных дел, но для сохранения осознанности полезно себя все время спрашивать: «Чего я сейчас не делаю?». Эта тактика поможет вам понять, что для вас, действительно, важно и на что следует обратить внимание в первую очередь. Когда вы отвечаете себе на вопрос «Чего я сейчас не делаю», вы понимает, что для вас, действительно, важно.
Иногда, например, из-за недосыпа мы начинаем соображать очень медленно. В такие моменты наша концентрация понижена. В качестве дополнительной стимуляции для мозга можно использовать музыку. Вот такие композиции подойдут, чтобы быстро «собраться» с мыслями: классические (особенно Бах), любая бодрая этническая музыка с перкуссией, живой джаз.
Второй вариант музыкальной подборки для тех, кто слишком перевозбужден. Если у вас повышенный уровень адреналина, то с этим тоже можно справиться с помощью музыки. В этом случае подойдет спокойный джаз, сольные партии (рекомендуем скрипача Ицхака Перлмана и флейтиста Джеймса Голуэя) и умеренная классика (Шопен и Бехтовен).
Как говорят некоторые, самая музыка – это тишина. Если у вас есть возможности провести хотя бы пять минут в полной тишине и без отвлекающих факторов, то это тоже отличный способ вернуть себя в зону концентрации. Когда мозг знает, что он может побыть в спокойствии, и его ничто не будет отвлекать хотя бы 10 минут, концентрация внимания возвращается.
Подпишись на наш канал в Telegram