Каждый знает, как тяжело вставать утром зимой на работу или учебу. Когда за окном темно, вылезти из теплой постели практически невозможно... Как избавиться от вялости и сонливости, набраться энергии — советуют наши знаменитости.
Уже 20 лет Анастасия будит всю страну, появляясь в эфире передачи «Утро России» на телеканале «Россия». Быть энергичной и сияющей, когда все только просыпаются, ей помогает упражнение для бодрости. В свое время его показал телеведущей педагог. «Нужно встать, наклониться вперед, руки опустить и расслабить и начать трясти головой, руками и туловищем. Это упражнение педагог назвала «поза алкоголика», ты как будто себя отрезвляешь. И я часто таким способом себя бодрю по утрам, — рассказала «7Д» телеведущая. — Еще я делаю несколько дыхательных упражнений, чтобы расслабить нижнюю челюсть и говорить свободнее».
Что такое ранние подъемы, хорошо известно актрисе. «Мне необходимо спать 9—12 часов, чтобы выглядеть свежей и отдохнувшeй. Но это получается нечасто. Чтобы по утрам не чувствовать себя разбитой, я соблюдаю правило: количество часов сна должно делиться на три. Почему-то за шесть часов я высыпаюсь куда лучше, чем за восемь», — поделилась Анна. А бороться с утренними отеками актрисе помогает волшебный тоник, о котором в свое время ей рассказала мама. «Это замороженная огуречно-лимонная вода. Нужно потереть огурец на мелкой терке, выдавить сок и смешать его с чайной ложкой лимонного сока. Разбавить получившуюся смесь водой. Затем разлить в формочки для льда и убрать в морозилку. Утром вытащить и дать льду немного постоять при комнатной температуре. Протирать лицо и зону вокруг глаз нужно круговыми движениями, пока кубик не растает. Огурец прекрасно увлажняет, а лимон — природный антиоксидант, который избавляет от синяков, делает светлее пигментные пятна и веснушки. Но самый простой способ убрать утренние отеки с лица — две столовые ложки. На 20 минут нужно их положить в морозилку, потом — под глаза на 5 минут. Отечность спадет».
Для артистов ночные смены — это нормальная история. И у многих есть свои лайфхаки, как победить сон. «В сериале «Сестры» съемки шли три ночи подряд. Дело было в октябре, постоянно лил дождь, когда и днем спать хочется, не то что ночью... К тому же биологические часы никто не отменял, организму все равно, когда ты работаешь. Даже кофе не справлялся. Меня бодрила вода с тройной порцией лимона, — рассказала Анна Котова. — Как-то я снималась в двух проектах — в Крыму и в Москве. Постоянные перелеты и недосыпы не лучшим образом сказывались на организме. Порой не было сил утром встать, а вечером уснуть из-за сильного перевозбуждения и стресса. И мне очень помогал контрастный душ: перед сном я снимала усталость, а утром — бодрилась». Еще каждое утро актриса делает себе массаж с камнями гуаша или вакуумными баночками.
Актриса еще в кровати старается пробудить тело: потягивается, растягивается. «У меня есть маленькие гимнастические мячики, которые помогают размять стопы. Я катаю их стопой, пока, например, ем или пью чай. Такое нехитрое упражнение отлично разгоняет лимфу. Если есть время, делаю лимфодренажный массаж специальной щеткой, — говорит Алевтина. — Хорошо бодрит по утрам контрастный душ — чередование холодной и горячей воды. Такая утренняя встряска не только помогает взбодриться, но и держит тело в тонусе, отлично влияет на кожу. В морозилке у меня лежат кубики льда с заваренной ромашкой. Стараюсь каждое утро протирать лицо льдом, который заворачиваю в салфетки. От отечности отлично помогают патчи и тканевые маски, которые всегда лежат в холодильнике». По утрам Алевтина ест овсяную кашу, приготовленную на растительном молоке. «Эту кашу я открыла для себя три года назад. В нее могу добавить орехи (кедровые, грецкие или миндаль) или семечки. И обязательно — вкусный зеленый чай».
Ведущая передачи «Доброе утро» на Первом канале призналась, что после раннего пробуждения многое делает на автомате: встает, умывается, ест, одевается. «Обычно на эфир я встаю в четыре утра и по дому хожу тихонько. Собираюсь на работу очень быстро. С вечера подготавливаю одежду для эфира и оставляю в другой комнате, чтобы не будить супруга. Также я заранее отвариваю себе два яйца, чтобы утром не тратить на это время. Обязательно утром выпиваю витамины (витамин С, поливитамины, магний), варю себе кофе, завтракаю, выбегаю и сажусь в автомобиль. И только уже в машине я окончательно просыпаюсь: начинаю учить текст, который нам присылают редакторы в ночи. И мозг сразу включается, — улыбается Анастасия. — Перед эфирами я стараюсь меньше пить воды, не ем соленого. Но если отечность все-таки появляется, избавиться от нее помогают небольшие прыжки на пятках. Сто прыжков — лимфа разгоняется, и лишняя вода уходит. Времени много не занимает — всего две минуты».
звезда сериала «Универ» уверена, что самое главное для внешности — это качественный продолжительный сон. Поэтому она по возможности старается ложиться пораньше, чтобы как следует высыпаться. «После пробуждения я всегда принимаю душ, ухаживаю за лицом. И обязательно делаю упражнения, которые обеспечивают мне заряд энергии на целый день: потягивания, шаги на месте, вращения, попеременные приседания и наклоны — вперед и в стороны, прогибы в спине и отжимания. Дальше у меня — дыхательные практики. И пара минут уходит на медитацию, во время которой я полностью расслабляюсь, — рассказала «7Д» Анна Хилькевич. — Кстати, времени на все эти процедуры уходит немного, всего 10 минут, а хорошее настроение и бодрость появляются мгновенно. Дальше под любимую музыку иду готовить завтрак для своей семьи. Затем выпроваживаю всех из дома и выдыхаю (улыбается), потому что это непросто — всех накормить, собрать детей и отправить их в садик и школу. И уже потом, полная сил, я еду по своим делам».
Каждое утро актриса пробегает по 5—7 километров в лесопарке недалеко от дома. «У меня есть экипировка для всех погодных условий. Потому что бег для меня — это не только поддержание себя в отличной форме, но и настройка на день, своеобразная медитация, лишний повод побыть наедине с собой. У меня даже есть свой давний утренний ритуал. Я просыпаюсь, сразу выпиваю стакан теплой воды, затем прыгаю на месте, приседаю, чтобы размять ноги, тем самым снизив травмоопасность. К тому же прыжки — это отличная профилактика варикозного расширения вен. Дальше выхожу на пробежку. После принимаю душ и уже потом завтракаю, — говорит Алена Коломина. — Еще люблю делать по утрам упражнение, которое отлично разгоняет лимфу и убирает круги под глазами. Нужно лечь на пол, руки и ноги поднять вверх и, как таракашка, трясти ими на протяжении полутора минут. Эффект увидите сразу».
Актриса каждое утро делает тибетскую гимнастику для лица. «Проснувшись, тут же, лежа в кровати, повторяю упражнения: сначала растираю ладони друг о друга, нагревая их таким образом. И горячими руками начинаю массировать глаза, потом уши, корни волос, можно еще и стопы точно так же растирать, — поделилась Татьяна Лютаева. — Убрать утреннюю сонливость еще помогают контрастные ванночки. Надо взять две мисочки, одну наполнить ледяной водой, другую — горячей. И делать контрастные ванночки с помощью маленького полотенца. Происходит прилив крови, усиливается циркуляция — и лицо станет свежее. Можно также сделать лимфодренажный массаж лица, только нельзя сильно мять его».
Подпишись на наш канал в Telegram