Большинство считают, что для счастья им не хватает крупного счета в банке и виллы на берегу моря. Однако люди, которые все это имеют, не всегда удовлетворены своей жизнью. Что же такое счастье, можно ли научиться быть счастливым и как радоваться каждому дню? Мы поговорили об этом с кандидатом психологических наук, клиническим психологом и семейным психотерапевтом Анитой Дмитриевой.
— Анита, часто ли к вам приходят клиенты с запросом: как стать счастливым?
— Именно с такой формулировкой — нет. Но обращаются с проблемами, которые мешают быть счастливыми. Сложности на работе, развод, потеря близкого человека, кризис в семье — обстоятельства, которые не дают почувствовать себя счастливым. Мы все хотим жить радостно и получать удовольствие от жизни, никто не хочет страдать.
— Есть ли в психологии четкое определение, что такое счастье?
— Нет, но существуют научные исследования, которые изучают уровень удовлетворенности жизнью. Как ни странно, этот «параметр» можно измерить. Ведь наши позитивные эмоции, состояние счастья — это химические реакции, основанные на нейромедиаторном обмене (нейромедиаторы — биологически активные химические вещества, вырабатываемые нервными клетками. — Прим. ред.). У человека за состояние счастья отвечает комплекс из четырех активных нейромедиаторов и химических соединений — дофамина, серотонина, эндорфина и окситоцина. И чтобы улучшить качество жизни, надо учитывать эту «химию». Например, дофамин начинает вырабатываться, когда мы ставим себе какие-то задачи, вдохновляем себя на их осуществление и напоминаем себе о том, что движемся к своей цели. Серотонин отвечает за снижение уровня депрессии и регулирование беспокойства. Необходимо верить в себя, в свою значимость.
Поставил задачу, решил ее, получил больше уверенности в себе — повысил уровень серотонина. Выделению серотонина также способствуют аминокислота триптофан (содержится в молочных продуктах, финиках, сливах, инжире, черном шоколаде) и магний (орехи, бобовые, цельные крупы). Окситоцин называют гормоном любви или гормоном щедрости. В природе он вырабатывается у женщины, когда она кормит грудью, но еще в состоянии социального доверия (общение с близкими). Например, окситоцин повысится, если погладить супруга, обнять ребеночка, потискать домашнего любимца. Эндорфины — это естественное обезболивающее, помогает минимизировать боль и максимизировать удовольствие. Что нужно сделать, чтобы их было побольше? Во-первых, смеяться. Смех — это естественный способ повышения уровня эндорфинов. Люди с хорошим чувством юмора более счастливы. Во-вторых, нужны умеренные физические нагрузки (ходьба, танцы, плавание). Повлиять на собственные эмоции вполне реально благодаря питанию, спорту, общению с близкими и тому подобному.
— То есть можно научиться быть счастливым?
— Часть счастья, ощущения удовлетворенности жизнью, находится под нашим контролем. Существует теория, которая говорит, что 50 процентов счастья определяется генами, 10 процентов — жизненными обстоятельствами, а 40 процентов — повседневной деятельностью. Так что в наших руках довольно серьезный ресурс. И, в принципе, мы можем научить себя быть счастливыми, выполняя определенные упражнения.
— Что это за упражнения?
— Первое — расширение социальных связей. В США, в Гарвардском университете, в течение 85 лет проводилось исследование, целью которого был поиск ответа на вопрос: что делает людей счастливыми? В проекте принимали участие 724 участника по всему миру, которым на протяжении всего исследования каждые два года задавали вопросы об их жизни. Как выяснилось в результате эксперимента, главное, что приносит нам счастье, — это позитивное общение. Поэтому важно строить качественные отношения (поддерживать состояние привязанности, доверия, включенности, заинтересованности в близких людях).
— расширяйте социальные связи,
— совершайте добрые дела,
— благодарите,
— сосредоточьтесь на настоящем,
— практикуйте осознанность и сострадание себе.
Второе упражнение — совершать добрые дела. Когда мы проявляем заботу, делаем добрые дела в отношении других людей — это приносит нам счастье. Еще одно исследование, в Калифорнийском университете, показало, что намеренное совершение случайных добрых дел может сделать нас счастливее, уменьшить депрессию и тревогу.
— Наверное, поэтому благотворительность так развита в мире… Люди, у которых есть возможность помочь, получается, таким образом, делают себя счастливее…
— Да, так и есть. Отдавая, даря, помогая, делая другого человека счастливее, становишься счастливее сам.
Третье упражнение — благодарность. Согласно исследованиям в Университете Пенсильвании, запись благодарностей в конце дня приводит к уменьшению депрессивных симптомов. Припомнить все хорошее, что случилось за день, означает вернуться еще раз в тот момент и испытать еще раз это удовольствие. Даже если вы не ощутили его в тот момент, припоминая о хорошем в конце дня, получите положительные эмоции. Мы так устроены, что не фокусируемся на хорошем, нужны определенные усилия.
— Почему?
— Так сложилось исторически. У нас, как у биологического вида, всего четыре базовые эмоции, три — негативные (гнев, боль, страх) и одна позитивная (радость). И ее мы испытываем только от двух вещей: от еды и от секса. А все остальное — социальная надстройка. Вот в чем проблема: мы привычно испытываем негативные эмоции. Они очень сильные и заполоняют все. И чтобы научиться испытывать радость в социуме, нужно правильно расставить приоритеты, находить ее в простых бытовых вещах.
— А что за четвертое упражнение?
— Нужно научиться фокусироваться не на прошлом, которое мы не можем изменить, или непредсказуемом будущем. Необходимо сосредоточиться на настоящем — это поможет испытывать больше удовольствия от жизни.
И пятое упражнение — сострадание себе. Практика состоит из трех частей: 1. Присутствовать в настоящем (не жалеть о прошлом, не тревожиться о будущем). 2. Принять неудачи и потери, сделать из них выводы, получить опыт. 3. Развивать поддерживающий внутренний голос, который мотивирует и приободряет. Разговаривайте с собой так, как бы вы поддерживали друга, например.
— И если эти упражнения выполнять, придет счастье?
— По крайней мере, вы будете ощущать себя гораздо счастливее. Это научно доказано. Здесь нет никаких сверхъестественных секретов, методика подтверждается хорошо изученными химическими реакциями в организме человека.
— А насколько все-таки материальный достаток влияет на ощущение счастья?
— Считается, что материальные ценности и счастье не связанные вещи. Но если испытываешь крайнюю нужду, то совершенно точно не будешь счастлив. Абрахам Маслоу говорил, что в первую очередь человеку нужно обеспечить безопасность и удовлетворить физиологические нужды, минимальные потребности. Также необходима принадлежность к социальной группе, любовь и уважение, познавательные и эстетические потребности и, наконец, самоактуализация. Но на самом деле в мире огромное количество людей, которые, удовлетворяя лишь свои базовые потребности, чувствуют себя счастливыми. Во времена дефицита в Советском Союзе человек без всяких упражнений получал мощный заряд счастья, отстояв очередь и купив кусок мяса. Хотя просто восполнял базовую потребность в белке. Конечно, мы живем в материальном мире, но все же ощущение счастья не связано с деньгами. Счастье — химия, а не бухгалтерия. Нет ответа на вопрос: «Сколько денег нужно для счастья?» Правильнее задать другой вопрос: «Сколько денег нужно для удовлетворения моих потребностей?» У каждого они разные и имеют неприятную особенность бесконечно увеличиваться. Так что деньги — не гарантия счастья.
— Идея, что если тебе сейчас хорошо, то за это придется расплачиваться потом, существует у нашего народа много веков…
— Тут много вопросов: за что вы будете расплачиваться? Чем и кому вы обязаны за свое счастье? Почему не можете наслаждаться моментом без ощущения, что за него придется платить? На протяжении существования человечества случались разные беды: нашествия, чума и мор, потопы и землетрясения. Да и сейчас, в современном мире, происходит много разных неприятных вещей. Вспомним про три негативные эмоции — они самые сильные. Для человека нормально испытывать гнев, страх и боль, а не радость. На этой почве и возникают мысли: если ты сейчас счастлив, наверняка за это придет расплата. Тут еще и математическая вероятность есть: после чего-то хорошего чаще случается что-то плохое.
— Есть международный исследовательский проект, который измеряет показатель счастья населения в разных странах мира. Так, по данным октября 2023 года, Россия занимает 70-е место из 137 стран. Первую строчку занимает Финляндия, Дания — вторую….
— В середине — неплохо. Насчет Финляндии и Дании не сильно удивилась. В этих странах люди ценят простые удовольствия жизни и наслаждаются каждым моментом. Датчане, например, говорят, что их секрет — хюгге. Это целое понятие, которое означает уют, жизнь без спешки и суеты, наслаждение общением и едой. Они обставляют свои дома таким образом, чтобы каждый предмет напоминал о радостном событии. И мы так можем. Например, я в обычную стеклянную вазу насыпала гальку, привезенную из отпуска. И теперь ваза вызывает у меня радость, как только я бросаю на нее взгляд. Надо окружить себя вещами, которые напоминают тебе о твоем личном, персональном счастье.
— А некоторые люди и не осознают, какие они счастливые…
— Не осознают. Многие проходят мимо обычных вещей и не ценят все хорошее, что им дает каждое мгновение жизни. Люди сосредоточены на том, что им кажется важным, крутятся в рутине будней. Человек спешит на работу, раздражается, что приходится мерзнуть на остановке. Но вот пришел автобус, там тепло, есть свободное место, можно сесть, прочитать какой-нибудь чеховский рассказ или прослушать в наушниках несколько любимых песен. А потом, в конце дня, вспомнить эти мгновения и поблагодарить жизнь, что они у вас были. Такие маленькие вещи на самом деле наполняют каждый наш день счастьем.
Подпишись на наш канал в Telegram