Актриса сериала «Полюби меня снова» на канале «Россия» рассказала, что повлияло на ее отношение к питанию, каким образом личный опыт вегетарианства и веганства изменил восприятие тела и по какой причине сегодня она выбирает простое и спокойное отношение к еде без диет и запретов.
— Марина, вы наверняка знакомы с разными диетами, системами питания и новомодными ЗОЖ-практиками. Расскажите, как следите за фигурой?
— Честно, я против всей этой истерии вокруг питания и тела. Я не из тех актрис, которые бесконечно что-то с собой делают. У меня никогда не было весов, нет нутрициолога, я не ем по часам. Все эти кетодиеты, детоксы и прочие модные истории — это вообще не про меня. Хотя, если честно, какие-то эксперименты в моей жизни все же были.
— У вас ведь был опыт вегетарианства и веганства. Как вы к этому пришли?
— Здесь нет никакого подвига и уж точно никакой гордости. Если бы меня сейчас спросили, что я сказала бы себе в двадцать лет, я бы ответила очень просто: никогда не экспериментируй с питанием и не следуй новомодным диетам. Наш организм — уникальная система. В нем уже есть все для так называемого детокса. Это научно доказано: никаких шлаков и токсинов, которые нужно срочно выводить соками и марафонами, в нас не накапливается. Да, у всех разные данные, но в целом организм устроен так, чтобы мы жили, а не бесконечно думали о том, чего бы еще из себя вычистить.
— Но все-таки вы этот путь прошли. Значит, было внутреннее желание попробовать?
— Конечно. В двадцать лет я оказалась в проекте, где одна из актрис придерживалась вегетарианства. Она выглядела прекрасно: красивая, ухоженная, очень интересная девушка. Ничего не пропагандировала, просто рассказывала о своем образе жизни. Но когда ты каждый день находишься рядом, это невольно на тебя влияет, и мне захотелось попробовать. Я начала очень постепенно. Все это растянулось лет на пять: сначала вегетарианство (отказалась от мяса, потом убрала рыбу), затем отказ от молочного, и в итоге получилось чистое веганство. Веганкой я была около двух лет.
1. Вода — в течение всего дня, столько, сколько хочется: она всегда рядом, даже ночью.
2. Утром — зарядка: 10—15 минут растяжки, приседаний или быстрой прогулки, чтобы запустить процессы в организме. «Точно знаю: если этого не сделаю, мне будет физически плохо. Это не прихоть, а требование организма».
3. Завтрак — единственное время, когда можно настроиться на день. 20 минут тишины — спокойно поесть, чтобы никто не дергал.
— Немалый срок.
— Да. И поначалу мне казалось, что все классно. Более того, это было невероятно удобно. С вечера запарила себе гречку, утром поела. Не нужно ни масла, ни молока, ни сыра. Ничего не надо жарить и варить. Рацион резко сужается, и жизнь в каком-то смысле становится проще. Но потом я столкнулась с обратной стороной: начала очень сильно терять вес, буквально сохнуть на глазах. Для кого-то это мечта, но не для меня. Я никогда не стремилась к «звонкой» худобе, это не мой идеал.
— По внешнему виду были изменения: качество кожи, волосы?
— Нет-нет, ничего такого. Я все-таки не была анорексиком. Веганство — это вообще огромное количество углеводов: булки, крупы, просто все постное. Но похудение, конечно, отражалось на жизни и на работе. Были ситуации, когда меня не утверждали на роль из-за того, что я слишком худая. Даже с агентом состоялся разговор о том, что нужно набирать вес. А еще ушли силы. Встать с кровати было тяжело. Подчеркну: лично для меня. Я уверена, что есть веганы, у которых все устроено иначе. Просто у всех разная генетика, разные исходные данные.
— Вы принимали тогда витамины, БАДы?
— Нет, конечно.
— Ну вот поэтому и было так тяжело вставать с кровати.
— Мне вообще кажется странным быть веганом и при этом заменять все синтетическими таблетками.
— Но многие так и делают.
— Есть такая практика? Ну, я этого не знала. Я ведь была веганом не по здоровью, а скорее по каким-то этическим убеждениям, как мне тогда казалось. Это было не ради похудения и не ради пользы, а что-то такое юношеское, максималистское. Настигло меня лет в двадцать.
— Эксперимент над собой?
— Пожалуй. И слава богу, что потом мозг встал на место. Теперь я слушаю свой организм и очень этому рада.
— За те годы, пока вы постепенно убирали продукты из рациона, не было соблазнов? Например, когда друзья зовут на природу, что-то жарится, вкусно пахнет…
— У меня с этим вообще не было проблем. Мне правда было комфортно. Я не заменяла мясо никаким соевым «мясом»: если уж не ела, то не ела. Вот этих глупых истязаний — «хочу, но терплю» — во мне нет. Это же абсурд. Тогда какой ты веган?
Совет от Марины
«Если бы существовала возможность вернуться в прошлое, я бы сказала себе двадцатилетней: никогда не экспериментируй с питанием и не следуй новомодным диетам. Организм сам знает, как работать, и важно вовремя услышать его сигналы».
— А был момент, когда вы поняли: хватит, пора возвращаться к обычному питанию?
— Все происходило постепенно. Во-первых, я чувствовала, что теряю силы. Во-вторых, во время путешествий поняла, что везде ем одно и то же. И возник вопрос: как я вообще могу понять культуру страны, если питаюсь одинаково в любой точке мира? Веганская еда везде плюс-минус одна и та же, отличается только тем, что где-то фрукты и овощи слаще и спелее, а где-то, наоборот, безвкусные. А поскольку я очень люблю жизнь во всех ее проявлениях, я вдруг поняла, что лишаю себя этого многообразия.
— Помните первый продукт, с которого начали возвращаться?
— Точно нет. Думаю, начала с молочных продуктов. Потом добавилась рыба, затем мясо. Я больше люблю рыбу и молочные продукты. Из мяса — курицу, но не грудку, а другие части. Свинину и говядину ем крайне редко, в ресторанах почти никогда не заказываю.
— Вы говорили, что сильно похудели. Помните цифры?
— Самый маленький вес? 46 килограммов при росте 170.
— Это правда очень мало.
— Конечно. И это некрасиво: вещи на тебе висят мешком.
— А сейчас как вы питаетесь? Есть какие-то правила?
— Я ем все. Если хочу есть, то мне не важно, сколько времени на часах. Голод не зависит от времени, он зависит от образа жизни, от нагрузки, от состояния организма. При этом у меня есть еда «по необходимости», а есть — для радости. Когда ты не голоден, но очень хочется красивый десерт или кофе. Кофе, например, каждый день в моем рационе, и я никогда себе в нем не отказываю.
— Есть ли продукты, которые вы не едите или не любите?
— Наверное, после веганства я не люблю всю эту «альтернативную» историю — растительное молоко, заменители. Конечно, если нужно, могу это выпить, но специально искать кофе на растительном молоке точно не буду. Не люблю и бобовые, потому что для моего желудка это тяжелая еда. К орехам отношусь довольно спокойно. Но сказать, что я что-то категорически не люблю и никогда не ем, — нет. Я вообще очень просто к этому отношусь: еда — это всего лишь еда.
Марина не держит дома весы и ориентируется не на цифры, а на ощущения. Если вдруг одежда перестает сидеть как обычно, ее больше расстраивает не изменение параметров, а сама мысль о необходимости идти по магазинам и менять гардероб. Актриса скорее задумается о причинах набора веса и здоровье, чем о внешнем виде.
Подпишись на наш канал в Telegram